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3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條美💃🏻

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條美💃🏻

到底是什麼原因令各位女生的減肥之路半途而廢?除了是因為貪吃,覺得做運動過於辛苦和沉悶都是一大主因。但其實只要找對運動,減肥旅程亦可變得有趣輕鬆。燒脂減肥舞在幫你減磅同時還能配合輕快的音樂節拍搖擺身體,這次COSMO就找來了星級排舞師麥秋成來為大家進行教學,讓你們也跟編輯一樣愛上跳舞減肥!


3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

這次教大家的燒脂減肥舞會比較女性化,當中有很多比較媚態的動作,包括身體扭動和搖擺等,能突顯女性的線條美。跟著輕快的音樂節拍跳舞在修身同時亦能訓練全身的協調性,一起動起來吧!

3分鐘燒脂減肥舞動作1

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

第一個動作是大家經常在舞蹈影片中見到的body wave,透過上半身的波浪式扭動來鍛練核心肌群和鬆開胸口膊頭。在做整個body wave動作時,試幻想自己是一條海藻,跟著水流搖擺,形成一個波浪形的上半身扭動。

 

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step1. 面向左手邊,打開雙腳,雙手放在腰間位置。

Step2. 心口位置先推出去,接著是腹部位置。

Step3. 心口推出去後慢慢收回來,像是向後拱背似的,腹部在推出去後亦要收回來。

Step4. 轉向右邊重複整個動作,用兩拍完成一個body wave。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作2

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

第二個動作需要運用到臀部的前後擺動,同時配合上半身以及手部動作,能鍛練到身體的協調度。

Step1. 面向左手邊,打開雙腳並曲腳,雙手摸著臀部想到腰間。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 雙手摸到腰間時伸直雙腳,再重複整個動作。

Step3. 轉向右邊重複整個動作,每一次用兩拍完成。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作3

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

這個動作可以挑戰你四肢的左右協調度,需要運用到四肢同時的前後推動,做動作時特別留意哪一隻手對哪一隻腳。

Step1. 面向前方,打開雙腳,左手放身體前方,右腳踏前。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 轉另一邊,右手放身體前方,左腳踏前。

 

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step3. 右腳踏後,右手向後擺,左手向前擺。

 

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step4. 左腳踏後,左手向後擺,右手向前擺。

Step5. 重複所有動作。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作4

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

第4個動作能訓練臀部的柔軟和協調度,是一個臀部左右擺動的動作。

Step1. 面向前方,打開雙腳並曲腳,雙手放在腰間,臀部由右面擺動去左邊。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 臀部由左面擺動去右邊。

Step3. 重複整個動作。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作5

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

來到第5個動作開始有地板上的移動動作,除了需要雙腳踏步移動,當中還有些交叉腳以及點腳的動作。

Step1. 面向前方,打開雙腳,交叉腳踏步去左邊。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 用4步移動:開腳、交叉腳、開腳,點腳。

Step3. 移動去右邊,重複整個動作。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作6

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

動作6的節拍拿捏要做得很好,每一下動作都是一拍,同時每一下動作所用到的身體部位有很多,想要跳舞減肥就要多加練習啦!

Step1. 面向右方,打開雙腳,雙手從胸前擺動都臀部旁邊,這時曲起雙腳。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 雙手從臀部旁回到胸前,曲起雙手並挺起胸膛。

Step3. 再另一邊重複動作。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作7

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

這是一個比較注重雙手擺動的動作,雙手在膊頭前方和後方不斷跟著節拍穿梭,做動作時可注意不要聳肩,要打開心口。

Step1. 面向前方,打開雙腳,雙手曲起擺向膊頭後方。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 雙手從膊頭後方回到膊頭前方。

 

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step3. 重複動作,想再挑戰一下的話,可嘗試雙手一隻前一隻後調換。

 

3分鐘燒脂減肥舞動作8

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

卡路里減肥舞的最尾一個動作會是8個動作中最困難的一個,需要手腳和膊頭同時配合才能做到,加上要跟得上拍子,腦筋同時要十分清晰。

Step1. 面向前方,打開雙腳,雙手放腰間,左膊頭先向上,左腳彎曲。

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step2. 右膊頭先向上,右腳彎曲。

 

3分鐘燒脂減肥舞|星級排舞師麥秋成親自教學:性感媚態動作盡顯線條

Step3. 雙腳彎曲,左膊頭down兩下。

Step4. 在另一邊重複動作。

 

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