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減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

減肥是女人的終身事業,但如果你這麼多年來都用同一種方式減肥,或許會發現為甚麼效果大不如前?其實在不同階段,生活習慣及身體狀況都會有所改變,必須要因應變化為自己調整修身計劃的重點,才能有效率地健康減重!


何解減肥都要分年齡?

隨著年齡增長,身體的基礎代謝率會下降。基礎代謝率是指人體在日常狀態下,不受肌肉活動、環境、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率;一般25歲過後,人體的基礎代謝率會明顯下降。

20+歲的減肥重點:高效燃脂 + 伸展運動

減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法
減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

20+歲身體處於最佳狀態,有足夠體力應付高強度燃脂運動,配合節制的飲食,要瘦下來絕非難事。平日亦可多做一些伸展運動,有助保持身體柔韌度,及提升身體線條美。25歲過後,如長期放任飲食又缺乏運動,會漸漸發覺開始長出小肚肚,這時可選一些可鍛鍊全身肌肉的運動,如跳舞、慢跑或游泳等。

減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

30+歲的減肥重點:鍛鍊肌肉 + 低強度帶氧運動

減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法
減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

30歲後身體代謝率降低,工作與生活壓力也讓人很少時間做運動。若只以高強度運動減肥,身心疲憊下容易令人半途而廢。相比20+歲的日子,踏入三字頭的你可以把減肥重點放在肌肉鍛鍊上,練好肌肉有助加快脂肪燃燒。平日亦可選擇一些在家就能做的簡單運動,例如抬腿、plank等,只要簡單打開youtube找一找就能看到不少教學片跟著做。

減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

40+歲的減肥重點:注重飲食 + 培養運動習慣

減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法
減肥都分年齡!20+ 30+ 40+不同階段的修身大法

40+歲身體機能開始下降,脂肪集中積聚在腹部;這階段的女性大部份需要兼顧家庭和事業,抽空做運動的動力更低,所以最好找到一種自己喜愛的運動並養成習慣;此外,40+歲的減肥重點應以健康及了解自己體質為主,可多攝取高蛋白質及低熱量的食物,有助增強身體代謝,讓運動效果加倍。

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