凱格爾運動好處多!每日幾分鐘凱格爾運動,緊實陰部提高性愛質素
女生學會保養肌膚及身體之外,陰部的保養也是個重要課題!隨著年齡增長、性行為累積或懷孕過後,陰部會失去該有的緊緻彈性,從而影響性生活。而這種一直在網上瘋傳的「凱格爾運動」(Kegel Exercise),即骨盆底肌肉收縮運動,不但有助修出身體線條美,更可令陰部妹妹回復緊緻,能否達至性愛高潮就靠它了!
進行凱格爾(Kegel)運動有甚麼要注意?
排清尿液
訓練時的收縮動作會擠壓到膀胱,如長期憋尿會讓你感到不適,長始下去更會導致尿道炎。
找對地方
初時練習凱格爾(Kegel)運動可能會感到很抽象,所以最好找個隱密的地方,例如屋企,練習時把手放在陰部位置,靜靜的集中精神,你會明顯感受到骨盆底肌往上緊縮移動,就表示做對了。
每天都做
凱格爾運動每個動作必須收緊3秒,放鬆3秒,來回10次為一次訓練,每天做才有效。
凱格爾運動第一式:站姿

雙腳自然張開,踮起雙腳倒留3秒,收緊臀部,腹部慢慢往下沉。
凱格爾運動第二式:坐姿

坐在地上雙腳自然打開,感覺兩邊坐骨平均地貼在地板上,運用雙腿及臀部肌肉往上提氣停留3秒再放鬆3秒,再重複動作。
凱格爾運動第三式:臥姿

背部平躺上地上,彎曲膝蓋,雙腳放在地板。

從尾龍骨開始慢慢提起至整個下背離開地面,收緊腹部及臀部肌肉,停留2個呼吸,再慢慢放下。
【教學片】凱格爾(Kegel)運動三式示範
credit : video from Cosmopolitan TW
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