凱格爾運動好處多！每日幾分鐘凱格爾運動，緊實陰部提高性愛質素

高潮凱格爾運動性愛陰部護理美臀

女生學會保養肌膚及身體之外，陰部的保養也是個重要課題！隨著年齡增長、性行為累積或懷孕過後，陰部會失去該有的緊緻彈性，從而影響性生活。而這種一直在網上瘋傳的「凱格爾運動」(Kegel Exercise)，即骨盆底肌肉收縮運動，不但有助修出身體線條美，更可令陰部妹妹回復緊緻，能否達至性愛高潮就靠它了！

by COSMO

LAST UPDATE : 21 May 2019

若骨盆底肌失去彈性，便會導致漏尿失禁及陰道鬆弛等問題，而凱格爾運動主要是訓練骨盆底部肌肉收縮及放鬆的運動，又稱提肛運動，是指夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉，令陰部有被緊縮提起的感覺，反覆收縮與放鬆的動作就是凱格爾（Kegel）骨盆底肌肉強化運動，一般分站、坐、臥三種姿勢。

凱格爾（Kegel）運動能增強骨盆底肌肉能力，強化尿道括約肌彈性，有效改善頻尿及漏尿症狀，促進陰道收縮，令性生活更美滿，更有助提臀塑腹，塑造身體完美曲線。

排清尿液

訓練時的收縮動作會擠壓到膀胱，如長期憋尿會讓你感到不適，長始下去更會導致尿道炎。

找對地方

初時練習凱格爾（Kegel）運動可能會感到很抽象，所以最好找個隱密的地方，例如屋企，練習時把手放在陰部位置，靜靜的集中精神，你會明顯感受到骨盆底肌往上緊縮移動，就表示做對了。

每天都做

凱格爾運動每個動作必須收緊3秒，放鬆3秒，來回10次為一次訓練，每天做才有效。

凱格爾運動第一式：站姿

雙腳自然張開，踮起雙腳倒留3秒，收緊臀部，腹部慢慢往下沉。

坐在地上雙腳自然打開，感覺兩邊坐骨平均地貼在地板上，運用雙腿及臀部肌肉往上提氣停留3秒再放鬆3秒，再重複動作。

背部平躺上地上，彎曲膝蓋，雙腳放在地板。

從尾龍骨開始慢慢提起至整個下背離開地面，收緊腹部及臀部肌肉，停留2個呼吸，再慢慢放下。

credit : video from Cosmopolitan TW

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