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性感女神泫雅YouTube自爆易胖體質〡靠一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公斤更易練出魔鬼身材

性感女神泫雅YouTube自爆易胖體質〡靠一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公斤更易練出魔鬼身材

韓國小野馬性感女神泫雅,她的好身材一向是沒在害羞大方展露在眾人眼前,而泫雅之所以能在韓國被封為性感女神,就在於她的身材就是恰到好處,不會過瘦,該肉的部位有肉,所以泫雅的曲線真的是非常性感!不過泫雅卻曾公開表示她是易胖體質,到底是怎麼維持身材,又如何靠飲食和運動來減肥,快點一起來看看!

by ZIGGY SHIH 與 MICHELLE YANG ELLE TW;edited by Ho Yee Coco

泫雅YouTube健身減肥方法大公開

泫雅首度在個人YOUTUBE平台談論自己對於體態管理的看法,真實又可愛的建議非常實用,5個基本健身運動,不過於複雜,過程中愛犬及男友E'Dawn偶爾會入鏡,互動可愛又十分甜蜜!

泫雅一小時健身運動菜單整理:

  1. 12下伏地挺身(4組)
  2. 30下抬腿(2組)
  3. 20下深蹲
  4. 10下捲腹仰臥起坐
  5. 25下TRX平板式變化(3組)
性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

與其他只吃水煮餐的仙氣女星不同,泫雅私下是個貨真價實的吃貨,她透露自己只要太放鬆整個人身材容易快速走樣。快30歲的她除了日常練舞,更是上了一對一的教練課,努力維持好身材!

少量多餐較不易胖

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

身為易胖體質,泫雅分享自己20歲時,只要有瘦身需求,採用比較極端的「節食」方法,但是她以過來人的心得非常不推薦這樣做,容易引響健康。接近30歲的她表示除了飲食控管,規律運動更為重要!

瘦身之路要有「耐心」

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

泫雅在影片中透露自己多年來的心得,她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好,如此一來就能平衡身體的肌肉量、柔軟度。

運動時間分配,泫雅建議以一次一小時為單位,不要免強自己運動過久。若是一次運動量太大,食慾也會跟著變大,反而會導致反效果。減肥這件事需要有耐心,一次瘦太多,復胖的機率也大,所以泫雅建議大家可先以「一個月瘦1.5公斤」為目標再確實執行。

拍照前「用力吸一口氣」

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

泫雅坦承自己其實是易胖體質,同時又很愛吃,因此除了以上運動項目,他表示拍照時,快門拍下去前一定會大力吸一口氣,讓腹肌線條平坦、緊實,這個動作是她每次拍照絕對會做的小心機!

穿高跟鞋「深蹲」

穿著高跟鞋深蹲完全是進階版的「深蹲」,腳底支撐點變小,除了強化臀部肌群,連核心也會練到!

運動重質不重量

許多人可以一次泡在健身房好幾個小時,但泫雅認為運動的時間不不是瘦身重點,能維持一次扎實的訓練,即使只有一小時也足夠了!只要堅持3個月的規律運動,小腹一定會緊實有線條!

1.跪地「伏地挺身」

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

雖然長期跳舞、運動,但一開始做伏地挺身,居然非常吃力,整個人起不來!連續上了一對一教練課,肌耐力都會進步,泫雅亮出2019年底(下圖)到2020年四月份(上圖)的進步對比圖!

跪地「伏地挺身」:12下為一組,共做2組

2. 上下抬腿運動

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

這個運動可以鍛鍊到女生最想瘦的「下腹」,上半身要貼合地板,用核心力量將腳抬起再放下,可以將雙手放於臀部下方輔助。

上下抬腿運動:30下為一組,共做2組

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3. Y字深蹲

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

雙腿打開與肩膀同寬,背部保持打直不彎曲,背部不能弯曲,雙臂呈Y字,臀部向後坐膝蓋彎曲身體緩慢往下蹲,進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。

Y字深蹲:20下

4. 捲腹仰臥起坐

性感女神泫雅自爆易胖體質〡一小時5個動作激瘦小腹:一個月減1.5公

最基礎的仰臥起坐,讓整個腰部肌肉皆能訓練到,緊實腹部肌肉。

仰臥起坐:10下

5. TRX 平板式變化

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擁有地獄級酸痛的TRX是最後一個步驟,因為懸掛帶來的重心不穩定因素,更能加強腹部核心肌群。如果是居家運動,可以改為平板式或登山跑。

TRX平板式變化:25下為一組,共做3組

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