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禪柔運動器械初體驗〡5大拉筋伸展動作改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問題

禪柔運動器械初體驗〡5大拉筋伸展動作改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問題

香港打工仔工時長,久坐不動加上坐姿不正確,導致經常出現肩頸背痛以及脊柱側彎等問題。試過按摩和肌肉紓痛貼都發現功效不大,但又不想長時間被痛症纏身?這次Fit Friday推介的禪柔運動器械就幫到你,透過身體旋轉扭動的不同動作能有效矯正肌肉筋骨,終跟痛楚狠狠分手。


禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

大家可能在社交平台見過這部器械的照片,它其實是禪柔運動器械,名為Gyrotonic Expansion System,最初是由一位匈牙利芭蕾舞者Juliu Horvath創立,希望透過一部機器就能做到全身拉筋以及重量訓練。就連孫藝珍和彭羚也是這部機器的粉絲,這次COSMO找來專業導師Karie,教大家使用禪柔運動器械的方法。

禪柔運動器械動作1. Introverted (Dive)

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

這個動作可以放鬆到下背的緊張,令肌肉、筋膜,甚至軟組織等都可以得到伸展。

動作1. 腰背坐直,挺胸收腹,雙手伸直握著手柄。

動作2. 雙腳打開踩實地板,打開心口。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

在做整個動作時,雙腳腳掌都要確保踩實地板,借助踩實地板的力能更容易做到整個動作。這個身體擺位是Neutral Position,是我們準備開始的動作,緊記腰背和頸部要保持伸直,將上半身拉到最長。

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作3. 雙手握著手柄向前推。

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作4. 雙手向內畫一個圓形後收回來,腰背亦拱起收回來。

上半身收回來時,有盆骨開始,到尾龍骨,慢慢一節一節收回來,直至頭部都回到最初眼望前方位置。腹部像是要避過一個拳頭似的,向後曲起。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作5. 重複整個動作,做6至10次。

在每一次雙手推出去時,試想像自己雙手可以無限延長,想要觸摸到左右邊最遙遠的位置,腰背亦要拉到最長。

禪柔運動器械動作2. Introverted (Dive) 轉方向

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

這個動作跟剛才的十分類似,只是方向轉了,原本的向外畫圓圈轉為向內畫。所以手掌在扼實手柄時要向外轉,因為我們正準備要向外推。

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作1. 腰背坐直,挺胸收腹,雙手曲起握著手柄。

動作2. 雙腳打開踩實地板,打開心口。

動作3. 雙手握著手柄向外推,手踭內側指向天花板。

動作4. 雙手向外畫一個圓形後收回來,腰背亦拱起收回來。

動作5. 重複整個動作,做6至10次。

 

禪柔運動器械動作3. Single Spiral(右邊)

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

這個動作是一個有螺旋(Spiraling)的動作,而螺旋扭動是禪柔運動的一大特色,希望透過Spiraling來紓緩繃緊了的身體肌肉和筋骨。這個動作能提升腰椎的柔軟度和靈活度,關節在移動時也會變得順暢,特別適合肩頸膊長期繃緊的都市人,還能紓緩脊柱側彎問題。

動作1. 左手緊握右邊手柄,右手輕輕在手柄上方扶著。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作2. 左手負責拉,右手負責推。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作3. 向左邊腰方向挨低,雙手將手柄推出去,向內畫一個圓形。

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作4. 回來時,用腹部帶動上半身回到開始位置,同樣是需要腰背亦拱起收回來。

動作5. 重複整個動作,做6至10次。

 

禪柔運動器械動作4. Single Spiral(左邊)

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

在做左邊和右邊動作時,會出現不同的鬆緊感覺,這是正常的,因為在日常生活中左右邊肢體所處理的事情各有不同,導致繃緊肌肉會出現在不同位置。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作1. 右手緊握右邊手柄,左手輕輕在手柄上方扶著。

動作2. 右手負責拉,左手負責推。

動作3. 向右邊腰方向挨低,雙手將手柄推出去,向外畫一個圓形。

動作4. 回來時,用腹部帶動上半身回到開始位置,同樣是需要腰背亦拱起收回來。

動作5. 重複整個動作,做6至10次。

禪柔運動器械動作5. Turtle

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

這個動作主要鍛練我們的雙手肌肉以及肩胛骨肌肉,能改善寒背圓肩問題。長期訓練更有效減走手臂贅肉,極速修身。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作1. 雙手要套在細手環內

動作2. 伸直雙手,打開心口,雙眼看著前方。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作3. 讓繩子回到高過頭部位置

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作4. 再將繩子拉到臀部旁邊,曲起手踭。

 

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作5. 將位於臀部旁的繩子再扯後,打開心口。

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作6. 伸直雙手,讓繩子回到臀部旁邊。

禪柔運動器械初體驗〡透過身體旋轉扭動改善脊柱側彎+寒背+肩頸背痛問

動作7. 讓繩子回到最初高過頭部位置。

動作8. 重複整個動作,做6至10次。

 

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