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高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢走包包面

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢走包包面

女明星的迷人身材都是靠後天努力,就好像擁有24吋腰的高海寧,自言天生是易肥體質,魔鬼身材全靠自律以及魔鬼健身教練的激勵練成。雖然高Ling常常分享塑身運動及飲食心得,但她也斷言不盲目追求瘦,只要健康美麗的好身材。一起看看高Ling 如何練成人人羨慕的S 身形!


高海寧奉行碳循環飲食法及運動推介

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

高Ling 指自己屬易胖體質,如不戒口、不做運動,脂肪很快便跑出來。她堅信減肥從來都是一件付出和收穫成正比的事情,只要堅持努力,一定會很快瘦下來!

 

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

早前高Ling 因接拍瘦身廣告,於是有動力實行14天碳循環減肥法,配合運動一起修身。心然營養中心英國註冊營養師梁領邦(Mathew)曾分享,「碳循環飲食法」的原理,是在飲食中調節碳水化合物的攝取量,讓身體達致能量攝取與輸出的平衡,同時有助身體利用脂肪作為能量來源,避免體重上升。

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

碳循環飲食法,是於一週內夾集高碳和低碳飲食的日子,並將高碳與低碳的日子隔日進行。例如,在一星期內包含3個高碳飲食日(一,三,五),3個低碳飲食日(二,四,六)和1個休息日。而高Ling 為了加大效果,更加入無碳日,一整天不攝取碳水化合物。其中一餐,便是自煮無油版蝦仁炒蛋、水煮菠菜加天然辣椒片調味,作為晚餐。同時,她也有跑步及做重訓各30分鐘。

 

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

另一日無碳日,她就在午餐吃 2 顆烚蛋配袪濕茶(以赤小豆、眉豆、扁豆衣煲成),無糖無卡;晚上繼續吃無油版蝦仁炒蛋。高Ling 也非天天進行戶外運動,有時會在留在室內改為以下訓練,塑造蜜桃臀,整組動作重複3次。

跳繩100下
開合跳30下
跳繩100下
深蹲 30下(負重 20下)
跳繩100下
掌上壓 20下

 

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

高Ling 運動式子層出不窮,幾乎每天都有新招,再來save另一組運動吧。以15下為一組,每天每組做3次!

寬距深蹲15下:雙腳分開,膝蓋與腳尖方向一致,背部挺直,下蹲時腹部收緊,臀部向後坐。起身時呼氣,蹲下時吸氣。

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

橋式 15下:躺下時雙腳分開與肩同寬,雙手放在兩側。呼氣,收緊臀部,腰腹與雙腳同時用力。臀部抬到最高位置,收緊hold住一秒。

 

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

俄羅斯轉體15下:上半身盡量45度,背部挺直,收緊腹部。抬腳保持不動。腰部發力轉向兩邊。

 

高海寧快速减小肚腩必飲:牛油果益生菌奶昔

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高Ling 指,自己不會為了減重而去特意放棄美食,也提醒大家千萬不要亂吃減肥藥。平時為了輕鬆減重,高Ling會DIY的牛油果益生菌奶昔,食譜很簡單!

食材:牛油果1個、酸奶500ml、益生菌1粒

做法: 將牛油果和酸奶以攪拌機拌勻,最後打開益生菌膠囊,把粉末撒入去,拌勻即可。

Tips:買牛油果時候挑果皮相對黑,莖還在的,味道剛剛好。

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

VNS營養健康中心高級營養師葉倚文指,益生菌可有助調節腸道菌群平衡,避免壞菌黏附腸道,幫助促進免疫力和腸道蠕動,對改善腸疾病如腹瀉、便秘及腸易激綜合症等都有功效。而且它們能製造維生素B及K,促進營養吸收。

 

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高海寧3分鐘V臉操 踢走包包面

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美麗的下頜線和肩頸輪廓線必不可少,也是V臉的首要條件。高Ling經常做3分鐘V臉操,希望踢走包包面。經常低頭用手機的女生,也會令下巴肌肉處於緊繃狀態,容易令頸椎前傾,可以透過這些瘦面運動改善。

V臉操動作1把頭向上,用力開合口,往上提拉。

 

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

V臉操動作2把頭向上伸脷,用手感覺下巴至頸的位置有拉伸感。

 

高海寧天生易肥|魔鬼身材全靠塑身運動及碳循環飲食法|自創V臉操踢

V臉操動作3:用手指關節從下巴肌肉往一邊耳仔推,然後往頸下拉。這亦是我們的淋巴位,有助通淋巴。另一邊重複同樣動作。

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