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韓國辣媽曾患妊娠期糖尿病😱產後激減40kg 由水桶腰搖身一變成性感腰精

韓國辣媽曾患妊娠期糖尿病😱產後激減40kg 由水桶腰搖身一變成性感腰精

普遍人認為「生完BB瞬間變成師奶身形,好難瘦」,不過這位韓國辣媽姜敏京ddoddo竟然能在產後激減了40公斤,她時常更在IG發佈產後瘦身照、運動和美食照,她的性感蛇腰和吸睛腹肌線條更有11萬followers,非常驚人。到底這位媽媽是如何由水桶腰練成超細腰,編輯為減肥人士精選了以下6大重點及3個簡單精緻的瘦身食譜。


家族性妊娠期糖尿病

韓國辣媽曾患妊娠期糖尿病😱產後激減40kg 由水桶腰搖身一變成性感腰

Ddoddo的照片好像很健康,身形fit到爆,但原來她在懷孕時期體重大增,一下子飆升40公斤。一般的孕婦會在懷孕期間增重10至14公斤,但Ddoddo竟然的體重變化如此驚人,原來是她的家族成員都患有妊娠期糖尿病!

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Ddoddo曾在IG分享自己的媽媽曾患有妊娠期糖尿病和子癇症,突然的大幅度增重,很大機會會患上以上兩大疾病,因此她對自己的飲食和生活習慣更加嚴格。她透露:「我一直以為我不會減重成功,但原來我是可以做到的!果然,媽媽是強大的!」

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這張是Ddoddo穿上同一件泳衣,不論是大腿還是腰部都比以前苗條,腹肌線條更是非常養眼。到底這位媽媽有多強大?讓我們一起看看韓國辣媽的6大瘦身原則吧!

產後瘦身秘訣1. 一切從飲食開始

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Ddoddo的IG一開始只紀錄她的日常飲食,她的三餐都是自己親自製作,每餐的份量比一般的減肥餐多,不過大部分都是原型食物。另外,每一個精緻的便當都會有一至兩分的水果,如低GI食物香蕉、水蜜桃和啤梨等。

產後瘦身秘訣2. 每餐都有碳水化合物

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很多人認為減重一定要戒碳水化合物,但Ddoddo就不同意。她認為攝取適量的碳水化合物能讓她更有能量完成整天的行程和每天的運動。不過,減重時期她會以南瓜、蕃薯或玄米飯,盡量少吃精緻澱粉,如米飯,意粉等。

產後瘦身秘訣3. 攝取優質蛋白質

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減重減脂最有效的方法就是建立肌肉,當中蛋白質是不可缺少的重要元素。Ddoddo除了會服用蛋白粉,她更喜愛吃肉,尤其雞肉和魚類刺身,她會將其肉類放進沙律或三文治。另外,她亦會挑選豆腐、牛油果和雞蛋具豐富蛋白質的食物為沙律的配料。

產後瘦身秘訣4. 帶氧運動配合局部肌肉訓練

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Ddoddo熱愛運動,差不多每天都會進行訓練,她特別愛重訓練習,深蹲、腹肌操、抬腿、手臂操等一一都難不倒她!另外,她早上更會在家中踩健身單車,而假日亦會行山,鍛鍊心肺功能,提升燃脂效果。

產後瘦身秘訣5. 與小孩進行戶外活動

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照顧小朋友絕對是消耗卡路里的運動,Ddoddo經常會帶兒子外出,例如公園、沙灘等。小孩能放電之餘,同時媽媽亦能鍛鍊體力,一舉兩得!

產後瘦身秘訣6. 善用滾筒來按摩

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Ddoddo喜歡善用健身房的器材,除了常用啞鈴來鍛鍊肌肉,她更喜歡用滾筒來按摩和紓緩肌肉。滾筒可以運用在多個部位,如肩頸、手臂、大腿和小腿,非常方便。

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另外,Ddoddo完成腹肌操後也會在瑜珈墊上躺平,做一些abs stretch,放鬆腹部肌肉,大家可觀看她的腹肌訓練短片。

產後瘦身食譜1. 無花果三文治

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食材:

無花果 1個

貝果 1個

希臘乳酪 1-2湯匙

產後瘦身食譜2. 西式素蛋餅

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食材:

雞蛋 2隻

蘑菇 1-2隻

菠菜 適量

車厘茄 適量

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