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木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範6招居家健身!

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範6招居家健身!

自從木村拓哉的兩位女兒宣佈出道,兩人的曝光率急升不少,除了得到各大品牌的喜愛,光希Koki 和心美Cocomi 也常常分享生活照。最近兩人更邀得爸爸擔任私人攝影師,,趁兩姊妹運動時拍下做gym 影片!一起來跟光希和心美keep fit啦!


木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

木村心美和木村光希兩個可人兒,形象截然不同:姊姊心美溫柔文靜,妹妹Koki 活潑好動。向來有做運動習慣、身高170cm的光希除了有增高心得外,趁抗疫宅在家的日子,和姐姐一起做居家健身,大曬姊妹情。

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

兩人紮起馬尾,穿上黑色系的運動背心和運動褲,共用一塊瑜珈墊,非常有愛!即使只是背影top shot,見到黑色長辮直髮都大感青春無限。

 

木村心美和木村光希的健身招式1. 平板支撐(Plank)

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

居家健身不少得Plank 平板支撐。如果你一向覺得Plank 毫無難度,不如學光希一齊加強運動變化,加入扭腰動作,更能緊實兩側腰線!

 

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

對於平時少操練的心美來說,做了幾下加強版Plank之後,直接趴地求救,實在太可愛了。如果你跟心美一樣屬初階,還是先挑戰Plank 好了。

 

木村心美和木村光希的健身招式2. 直手式平板支撐 (Straight Arm Plank)

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

Straight Arm Plank非常依靠手臂與膊頭的力量,不僅可以增強腹肌,還可以改善平衡感。想不到光希的動作非常標準,可以將Straight Arm Plank與扭腰動作同步完成。而姐姐心美默默跟住做兩下後,也宣告投降。

 

木村心美和木村光希的健身招式3. 交叉捲腹(Cross Crunch)

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

另一組動作是交叉捲腹(Cross Crunch),光希幫心美壓腿,姐姐握著啞鈴做sit up 加交叉捲腹,像擰毛巾的感覺,每一下都練到腹部外側的腹內、外斜肌,有助腰部肌肉更緊實。不過瘦弱的心美跟本完全無法繼續,做了一回合就結束,你又能否成功挑戰?

 

木村心美和木村光希的健身招式4. 仰卧交替肘碰膝(Cross-Body Crunch)

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

輪到心美幫光希壓腳,光希要做的仰卧交替肘碰膝(Cross-Body Crunch)相對簡單,每一下仰卧時用手肘去交替碰膝蓋,達到運動腰線的效果。

 

木村心美和木村光希的健身招式5. 仰臥引體上升 (Wide Grip Supine Pull-Up / Inverted Row)

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

兩姊妹也有選用健身器材做gym,配合類似單槓的小型健身工具,達至仰臥引體向上的動作。身體以仰臥方式,以正手握實橫槓,手肘成約90度。把身體拉上時要挺胸收腹,當引體上升時可稍停1-2秒,以加強上背肌肉的收縮感,讓上半身更緊實纖細。

 

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

心美顯然不熟悉器材的操作,只能跟著妹妹照辦煮碗。練習了一陣子,心美終於可以和妹妹一起同一節奏完成,有進步!

 

木村心美和木村光希的健身招式6. 跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

這是一個基本的臀部鍛煉動作,可以練出如木村兩姊妹的蜜桃臀,大家在家也能跟著練。心美今次比較順暢完整的,沒有理會光希的節奏頻率也能輕鬆完成。

 

木村光希超專業的修腹美臀操!她和姐姐木村心美一同示範5招居家健

事後,心美也有分享道:「這就是平常有在鍛鍊和沒在鍛鍊的人之間的差別,之後也會好好盡力運動的...」有同感的女生,立即跟木村兩姊妹健身,或可參考Cosmo 推介的3款在家workout 訓練,齊齊努力吧!

1. 彈力帶瘦身運動:5分鐘減手臂、操背肌、美胸運動

彈力帶運動可以為訓練帶來阻力,增加難度,為肌力帶來新刺激,達致更好的增肌效果;而且有一條彈力帶配合不同動作,便可針對身體不同部位,訓練到身體向個小肌群

2. 3分鐘Tabata瘦身操:加強版減脂操肌訓練

Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒,重覆進行去達到訓練效果。研究顯示只要每天做4分鐘,就可以達到慢跑1小時的效果。為了加強運動強度,這次的動作會運用到全身更多的肌肉,達到瘦身操肌的效果!

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