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韓國空姐由泡芙人變成S型健美女神 激減18%脂肪 6大招養成結實腹肌線

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疫情下,不少女生因長期home office,存下了不少脂肪。而韓國空姐Wonny也因covid關係,被逼留在家中,每天在吃和睡,導致體重大增,脂肪率更直升至差不多33%!然而,她竟然在短短半年時間,由一名包包臉泡芙女生,搖身一變成V臉健身女神!其後,她開設了自己的健身Youtube頻道,分享瘦身歷程,吸引了35萬人追蹤。


韓國Body Profile熱潮

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近年,韓國20-30代流行「Body Profile挑戰」,通過高強度運動和飲食打造身材。最後到影棚拍攝減重後的成果。而Wonny也曾接受了「Body Profile挑戰」,開始改變自己的飲食和運動習慣。瘦身成果非常顯著,照片中的她擁有結實的腹肌線條,兩肩的肌肉亦非常突出。

參戰NABBA KOREA

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Wonny除了完成了Body Profile挑戰,其後更參加了NABBA KOREA大賽,面對多位健身達人,最終她勇闖前6名,非常厲害!其後,她分享參賽的初衷並不是與人比較,而是挑戰自己。

韓國空姐由泡芙人變成S型健美女神 激減18%脂肪 6大招養成結實腹肌

到底Wonny是怎樣從泡芙空姐變成一名擁有一身肌肉的健身女神呢?編輯為大家總結了以下6大重點。

健身女神Wonny減脂秘訣1. 新手50天計劃

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減重可說是考驗人的意志和毅力,不同減重人士有不同的時間、目的和目標,Wonny建議新手可以先實行50天的瘦身計畫,觀察自己身體的變化,才決定是否繼續減重大計。

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Wonny進行了50天的健康餐單,控制每天的攝取1300至1500卡路里、挑選優質食物和減少吃快餐和煎炸食物,已達到她的最初目標,重量回落至標準體重。

健身女神Wonny減脂秘訣2. 每日2小時運動

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所謂「7分飲食,3分運動」,可見運動是不可缺少!Wonny在減重期間,每天都會進行1小時的帶氧運動和1小時的重訓,而每次的重訓針對不同部位的肌肉,如上半身、下半身、背肌、腹肌、大腿肌等。

健身女神Wonny減脂秘訣3. 避免酒類飲品

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Wonny坦言自己是一名吃貨,空姐的她除了喜歡品嚐多國美食,更喜愛與一班閨密聚一聚,而每次都會喝酒。其實,不論是紅酒還是白酒,都是高熱量飲品。Wonny曾在減重期間出席了一次的飯局,喝了幾杯酒品,第二天重量立刻上升,可見酒類是致肥原因之一。

健身女神Wonny減脂秘訣4. 停滯期時可更改餐單

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減重是一個長時間的計畫,期間難免遇到停滯期,Wonny也不例外。面對15天停滯期的她並沒有因此放棄繼續實行餐單,反而更改餐單,由一天4餐改成一天5餐。雖然新餐單比之前多,但含較少的碳水化合物,最終打破了零變化的局面。

健身女神Wonny減脂秘訣5. 蔬菜作零食

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Wonny是一個非常愛吃的女孩,亦喜歡吃零食,不過減重時期怎能吃巧克力和薯片呢?她除了為自己準備3餐正餐飯盒,更會準備多種蔬果作為零食,例如甜椒、車厘茄和堅果。

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健身女神Wonny減脂秘訣6. 觀察身型改變更重要

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不少女生減重時只懂得盲目地追求體重的數字,但Wonny反而覺得數據只能作為參考,身型的變化更重要。

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她在YouTube Channel分享:「我實行了減重計畫兩星期後,發現in-body的數字非常驚人,體重和脂肪率上升、肌肉量下跌等情況,令她失去了減重的動力。」反而,眼睛看見身型改變令她更有成功感,能繼續堅持健康的生活習慣!

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