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韓星減肥餐單及貼士!她們都不節食,靠喝這些對抗易胖水腫體質...

韓星減肥餐單及貼士!她們都不節食,靠喝這些對抗易胖水腫體質...

減肥是長久戰,如果只靠節食減肥一定反彈又不健康!今次看看兩位韓國女星朴信惠及李聖經如何把減肥變成生活一部份,養出現在叫人羨慕的身型。

by Cosmo TW and edited by Lillian

韓星減肥餐單及貼士!她們都不節食,靠喝這些對抗易胖水腫體質...

習慣一天只吃兩餐  

朴信惠採取晚上6時後不進食之外,一天也只會吃早、晚兩餐,且每次吃主菜前一定會配一條小青瓜。因為青瓜能補充水分,且當中含有1000mg的纖維,可以提供飽足感,避免正餐吃得太多。 

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多喝紅豆水和南瓜水去水腫

朴信惠曾是易水腫體質,下半身較胖,平日她也會多喝紅豆水和南瓜水。南瓜水有排毒功能,能夠幫助代謝,而紅豆水則能排水及幫助減重,不僅能夠消水腫,代謝順暢皮膚自然也會變好。有了這習慣之後,她的嬰兒肥和肉肉下半身才得以清減了,擺脫易胖體質。 

 

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每個星期2至3次重訓 

另一位韓星李聖經早前因拍攝《舉重精靈金福珠》要增肥7kg左右,但戲拍完沒多久,李聖經就又立刻瘦回來。

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這都是因為李聖經早已把運動當作習慣,而且每星期也會固定做2至3次負重訓練,重點不是體重下降,而是要讓身材的線條變得更漂亮,且重訓對於消脂很有效果喔。 

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絕對不吃加工食品 

在飲食方便,李聖經的原則就是不要吃加工食品,因為為什麼要把熱量浪費給那些不必要的食物上呢,而那些可怕的加工食品熱量,可是能吃到更多新鮮的食物呢!

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每一口食物都咀嚼10至20次

也就是所謂的細嚼慢嚥,這個方式也是很多女星所提倡的,因為若吃的太快,就容易吃很多,但當妳慢慢吃的時候,大腦就會知道妳有進食,讓妳有飽足感,而不會造成吃的過量。 

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嘴饞就吃麥片 

女明星因為長期有做飲食控制,但難免還是有嘴饞的時候,因此麥片就是李聖經嘴饞時的好朋友,因為麥片含有豐富的纖維質,能提供飽足感,吃一點就能止飢,因此想吃東西的時候就喝麥片,就不會肚子餓啦,但是記得要無糖喔! 

李聖經的減肥餐單

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早餐

早餐時適合補充大量的蛋白質,所以牛奶、水煮蛋、豆腐...等含有豐富蛋白質的食材都能當作早餐食材,也能再加上新鮮的沙拉或是蔬果汁,就是豐富又有營養的早餐啦。

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午餐

午餐建議可以吃的多一點,豐富一點,如果妳是李聖經的鐵粉,一定可以很長看到她分享的主食很大的部分都是牛排,沒有多餘的醬料,就是吃烤的牛排,補充身體所需的熱量,但若選擇了肉類當主食,就避免太多的澱粉喔。 

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下午茶

女明星都是少量多餐的擁護者,李聖經若覺得下午的時候有點餓,她就會選擇吃一些低熱量的食物,來補充身體所需能量,像是低熱量的堅果或是新鮮水果都是不錯的選擇。

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晚餐

於晚餐就必須得稍微吃得少一點,並且要多挑選吃下肚子的食物,盡量挑選水煮青菜、沙律還有低脂的雞胸肉都是不錯的選擇,然後記得晚餐盡量避免澱粉的攝取喔。

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宵夜 

雖說減肥瘦身的時候,最好還是不要吃消夜,但若肚子太餓,反倒會影響睡眠,讓新陳代謝變差,因此若睡前真的肚子餓的話,李聖經都會吃一點無糖的來墊乳酪墊肚子。

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