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蘿蔔腿輕鬆變鉛筆腿|全靠日常4個瘦腳習慣+健身教練8招瘦小腿運動!

蘿蔔腿輕鬆變鉛筆腿|全靠日常4個瘦腳習慣+健身教練8招瘦小腿運動!

夏天當務之急的任務是什麼?編輯告訴你,那就是瘦小腿,才可carry 更多靚衫!原來,腿粗跟腳踝位置有關,如果腳踝粗,小腿就會顯得又短又粗。所以在進行瘦小腿運動時,更加需要腳踝訓練,學會放鬆腳踝,不但可防腳踝扭傷或腳踝痛,更可練出「腳脖子」,視覺上獲得一雙鉛筆腿!


蘿蔔腿輕鬆變鉛筆腿|全靠日常4個瘦腳習慣+健身教練8招瘦小腿運動!

腳踝粗的原因包括天生基因遺傳,腿部跟腱較短,視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯。另一種是肥胖、體脂高,引致雙腿看起來像柱子!分享8招輕鬆瘦小腿前,還有一些日常生活小習慣需要你好好改善,才可踢走蘿蔔腿。

 

瘦腿習慣1. 走路不要踮腳

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如有小腿肌劇烈運動,或走路時常常踮腳,會令小腿肌愈來愈大。多注意一下走路姿勢,運動後記得要按摩雙腳,才可消除小腿肌。

 

瘦腿習慣2. 生薑水浸腳

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生薑有去寒的效果,除了能幫助減少水腫的情形,還能保腎養生!用生薑水浸腳能幫助瘦腿排汗,在熱水中加入切片的生薑,高度到膝蓋左加,令整雙小腿都浸到,可以促進血液循環,活絡小腿阻塞的經脈。

瘦腿習慣3. 戒凍飲防雙腳水腫

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蘿蔔腿的原因是「水腫」!凍飲屬偏寒性食物,飲太多凍飲會令身體排不出濕氣,雙腳很易浮腫,所以要戒凍飲啊。

 

瘦腿習慣4. 每晚L字靠牆抬腿

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每天睡前抬腿10分鐘,不只能促進血液循環,還能有效伸展一整天緊繃的小腿,幫助消除水腫!

接下來由小紅書人氣超高的健身教練陳耐心,分享每天10分鐘的瘦小腿運動,從腳踝放鬆開始教大家瘦出瘦美腿!

 

瘦小腿運動1. 腳踝轉動

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Step 1. 雙腿弓起,抬起一隻腳。
Step 2. 腳踝順時針轉動、逆時針轉動。
Step 3. 左右腳、順逆交替各30秒。

注意:轉動幅度可以盡量放大,充分感受腳踝的拉伸感。

 

瘦小腿運動2. 躺姿抬腿

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Step 1. 雙腿伸直抬起,與地面呈45度。
Step 2. 呼氣抬起腳掌,拉開大腿後側。
Step 3. 吸氣腳背打直向前延伸。整組動作維持30秒。

 

瘦小腿運動3. 空中腳踏車

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Step 1. 雙腿像踩腳踏車一樣,交替打直在空中踩輪子,維持30秒。

 

瘦小腿運動4. 小腿後側拉伸

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Step 1. 微微屈膝。
Step 2. 雙手手掌貼著腳掌往後推,整組動作維持30秒。

注意:腳掌越往身體彎,小腿後側的拉伸感越強烈。

 

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瘦小腿運動5. 蹲姿踮腳

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Step 1. 雙手撐地(扶椅也可以)。
Step 2. 呼氣,踮腳撐起身體,維持2秒。
Step 3. 吸氣時腳掌貼地。動作維持30秒。

 

瘦小腿運動6. 交替平板

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Step 1. 呈平板姿勢。
Step 2. 雙腳交替後踩。

注意:後踩時,不要整個腳掌貼地,才拉到小腿後側。

 

瘦小腿運動7. 跪姿拉伸

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Step 1.呈跪姿。
Step 2. 腳尖踮起置於臀部正下方,注意不要駝背,維持30秒。

 

瘦小腿運動8. 小腿按摩

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Step 1. 右膝後側置於左小腿肚輕輕畫圈按摩。

注意:左右交替各40秒。

 

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