蘿蔔腿輕鬆變鉛筆腿｜全靠日常4個瘦腳習慣＋健身教練8招瘦小腿運動！

不說不知，腿粗跟腳踝位置有關，如果腳踝粗，小腿就會顯得又短又粗。所以在進行瘦小腿運動時，更加需要腳踝訓練，學會放鬆腳踝，不但可防腳踝扭傷或腳踝痛，更可練出「腳脖子」，視覺上獲得一雙鉛筆腿！

腳踝粗的原因包括天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯。另一種是肥胖、體脂高，引致雙腿看起來像柱子！分享8招輕鬆瘦小腿前，還有一些日常生活小習慣需要你好好改善，才可踢走蘿蔔腿。

 

瘦腿習慣1. 走路不要踮腳

如有小腿肌劇烈運動，或走路時常常踮腳，會令小腿肌愈來愈大。多注意一下走路姿勢，運動後記得要按摩雙腳，才可消除小腿肌。

 

瘦腿習慣2. 生薑水浸腳

生薑有去寒的效果，除了能幫助減少水腫的情形，還能保腎養生！用生薑水浸腳能幫助瘦腿排汗，在熱水中加入切片的生薑，高度到膝蓋左加，令整雙小腿都浸到，可以促進血液循環，活絡小腿阻塞的經脈。

瘦腿習慣3. 戒凍飲防雙腳水腫

蘿蔔腿的原因是「水腫」！凍飲屬偏寒性食物，飲太多凍飲會令身體排不出濕氣，雙腳很易浮腫，所以要戒凍飲啊。

 

瘦腿習慣4. 每晚L字靠牆抬腿

每天睡前抬腿10分鐘，不只能促進血液循環，還能有效伸展一整天緊繃的小腿，幫助消除水腫！

接下來由小紅書人氣超高的健身教練陳耐心，分享每天10分鐘的瘦小腿運動，從腳踝放鬆開始教大家瘦出瘦美腿！

 

瘦小腿運動1. 腳踝轉動

Step 1. 雙腿弓起，抬起一隻腳。
Step 2. 腳踝順時針轉動、逆時針轉動。
Step 3. 左右腳、順逆交替各30秒。

注意：轉動幅度可以盡量放大，充分感受腳踝的拉伸感。

 

瘦小腿運動2. 躺姿抬腿

Step 1. 雙腿伸直抬起，與地面呈45度。
Step 2. 呼氣抬起腳掌，拉開大腿後側。
Step 3. 吸氣腳背打直向前延伸。整組動作維持30秒。

 

瘦小腿運動3. 空中腳踏車

Step 1. 雙腿像踩腳踏車一樣，交替打直在空中踩輪子，維持30秒。

 

瘦小腿運動4. 小腿後側拉伸

Step 1. 微微屈膝。
Step 2. 雙手手掌貼著腳掌往後推，整組動作維持30秒。

注意：腳掌越往身體彎，小腿後側的拉伸感越強烈。

 

瘦小腿運動5. 蹲姿踮腳

Step 1. 雙手撐地（扶椅也可以）。
Step 2. 呼氣，踮腳撐起身體，維持2秒。
Step 3. 吸氣時腳掌貼地。動作維持30秒。

 

瘦小腿運動6. 交替平板

Step 1. 呈平板姿勢。
Step 2. 雙腳交替後踩。

注意：後踩時，不要整個腳掌貼地，才拉到小腿後側。

 

瘦小腿運動7. 跪姿拉伸

Step 1.呈跪姿。
Step 2. 腳尖踮起置於臀部正下方，注意不要駝背，維持30秒。

 

瘦小腿運動8. 小腿按摩

Step 1. 右膝後側置於左小腿肚輕輕畫圈按摩。

注意：左右交替各40秒。