feature

汪阿姐都操肌?72歲汪明荃做這4個HIIT動作回復年輕身型

汪阿姐都操肌?72歲汪明荃做這4個HIIT動作回復年輕身型

汪明荃縱橫演藝界多年,原來今年已經踏入72歲,但她依然寶刀未老,最近更跟小鮮肉明星教練郭子豪健身,而郭子豪事後大讚汪阿姐體能好得像28歲的少女。郭子豪和汪阿姐進行了一連串的HIIT動作,從照片可見汪阿姐的動作十分標準,看來她一向養成了運動的習慣。


郭子豪和汪阿姐進行了一連串的HIIT動作,從照片可見汪阿姐的動作十分標準,看來她一向養成了運動的習慣。

HIIT又稱為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training), HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率,而心跳率必須維持在80%,所以對於較年長的人來説,這項運動也算相當有挑戰性,幸好汪阿姐平日訓練體能得宜,才處理得得心應手。

郭子豪這次為汪阿姐設計的動作針對了身體多個部位的肌肉,同時亦能訓練到平衡力和柔軟度,大家到健身房訓練的話也能學一下!

1. High Knee

郭子豪和汪阿姐進行了一連串的HIIT動作,從照片可見汪阿姐的動作十分標準,看來她一向養成了運動的習慣。

高抬腿可以提升腰部以及腿部肌群力量,同時能訓練到抓地能力和平衡力,若想增加訓練力度,可以模仿汪阿姐橡筋帶套住雙腿去加添阻力。高抬腿的動作很簡單,只注意的是上身要保持挺直,提高雙跟時上身切勿擺動。

2. Russian Twist

郭子豪和汪阿姐進行了一連串的HIIT動作,從照片可見汪阿姐的動作十分標準,看來她一向養成了運動的習慣。

俄羅斯旋轉針對腹部的斜腹肌 (Obliques) 及腹直肌 (Rectus Abdominis),令腹部線條變得更緊緻。這動作可以在地上進行,亦可在半圓平衝球上進行,後者需要使用到更多的腹部力量去平衡上半身。俄羅斯旋轉的做法很簡單,首先雙腳屈曲,腳板貼地,雙手放於胸前,透過腹部用力,扭動身體,將雙手置於左右兩邊。這動作比較容易傷及頸和腰,大家做前應評估一下自己的能力。

3. Roman Chair Side Bend

郭子豪和汪阿姐進行了一連串的HIIT動作,從照片可見汪阿姐的動作十分標準,看來她一向養成了運動的習慣。

羅馬椅側屈必須在45度傾斜的羅馬椅上進行,這動作能訓練到兩側的斜腹肌。首先側臥在羅馬椅上,雙腿固定好,身體向下側彎,約45度左右。注意保持穩定呼吸,身體向下時吸氣,上升時呼氣。

4. Groin Stretch

郭子豪和汪阿姐進行了一連串的HIIT動作,從照片可見汪阿姐的動作十分標準,看來她一向養成了運動的習慣。

坐式內縮肌伸展最適合在運動過後用來放鬆肌肉,這動作可以放鬆到大腿內側肌肉以及伸展到髖關節。首先坐著讓雙腳底相對,同時將雙手放在小腿與膝蓋附近。上背保持挺直,緩和地將兩腿外側往地板上壓,同時可藉由兩手肘輕輕的加壓,以增加伸展的程度。要注意的是切勿將兩腳往上拉,這會減輕伸展的程度。

郭子豪建議以上的每個動作分別做20秒,隨後休息10秒為一組動作,重覆做10組便能達到最佳的訓練效能,大家馬上和江阿姐一起動起來!

LOAD MORE