feature

韓國女團 MAMAMOO 頌樂|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌和馬甲線

MAMAMOO 頌樂 Solar 減肥餐單食譜全公開 不挨餓練出好身材

韓國實力派女團MAMAMOO隊長頌樂 Solar,除了有超強唱功外,更擁有一副「最想擁有的身材」。Solar 兩年前開始經營自己的YouTube頻道「솔라시도(solarsido)」分享她的行程、減肥食譜和運動教學片段。繼一年前的「水果減肥法」,近日她上載了一段新影片,分享她在宿舍的生活和瘦身餐單。


MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線
▲Source:https://www.instagram.com/p/B5LA7D-lQee/

Solar 由出道開始就非常注重自己的身型,為了在舞台上展現最好一面,她會實行嚴厲的身材管理。除了控制日常飲食,更會進行練舞訓練和重訓練習。

 

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線
▲Source: https://www.instagram.com/p/B_bw1AqFJKW/

在回歸前,Solar更會進行地獄式訓練,令自己穿上舞服後上更好看。

 

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線
▲Source: https://www.instagram.com/p/CPp66OxNVZX/

不過,早前在《社長的耳朵是驢耳朵》中,Solar 接受了健身房館長的挑戰,拍攝「畫報封面」,卻被館長説她的脂肪率近乎是一隻豬的脂肪率,令頌樂開始了2個月的高強度運動訓練及飲食管理。

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線
▲Source: https://www.instagram.com/p/CRDlJyvtczU/

封面出爐,可見Solar 的腹肌和馬甲線比以前更明顯,她更在自己的IG大曬成果,亦在YouTube 個人頻道分享她這段時間的瘦身食譜。讓我們重溫Solar 的不挨餓三餐餐單和小貼士。

不挨餓三餐前:起身空腹吃半個蘋果

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線

早餐前,Solar 會先空腹吃半個蘋果,才準備「真正」的早餐。蘋果熱量低,卻提供飽足感,更有豐富的水溶性纖維和維他命,幫助腸道暢通、加快新陳代謝和避免脂肪積聚,很多韓星,例如朴敏英、IU、曾運用「蘋果減肥法」來瘦身。

不挨餓早餐:攝取蛋白質不一定要吃雞胸

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線

​​早餐餐單:生菜、紅蘿蔔、蘿蔔泡菜、牛柳、豆飯、杏仁蛋白奶

之前,Solar曾公開她的減肥餐單,肉類都是以雞胸為主。她表示「因為吃雞胸吃到要吐了,所以吃牛柳!」牛里肌,在牛的上半部位置,含豐富蛋白質、胺基酸、鐵及鋅,脂肪相對較低,是紅肉類中不錯的選擇!

不挨餓午餐:多選擇原型食物代替白飯

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線

午餐餐單:豆腐、海藻、紅蘿蔔、章魚、醋醬、包飯醬、南瓜、芝麻葉

怕吃澱粉人士可以選擇原型食物,例如南瓜、蕃薯、粟米等等,Solar就選擇了用南瓜代替白飯。南瓜有豐富纖維,低熱量,有通便功效,非常適合減肥人士使用。Solar 用氣炸方式烹調,不但更有口感,又不會攝取太多油分。

不挨餓晚餐:輕便晚餐加強減肥效果

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線

晚餐餐單:蘿蔔、隻雞蛋、乳酪、藍莓、蜂蜜、杏仁蛋白奶

來到一天裡的最後一餐,Solar已簡單輕便晚餐作為三餐的句號,蛋白質為主,配一點蔬菜和水果。

練出好身材小貼士:配合適量的增肌及帶氧運動

MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線
▲Source: https://www.instagram.com/p/CRncUs8LZia/

所謂7分營養,3分運動,吃完早餐1小時後,Solar會進行3小時的運動訓練,2小時的局部鍛鍊、1000下腹肌和30分鐘的帶氧運動。結束局部鍛煉後,Solar會先喝一杯蛋白飲料,讓肌肉有足夠的營養繼續之後的運動!

成為 CosMart 會員,儲積分可換領專屬優惠
MAMAMOO 頌樂Solar|一日三餐全公開,不挨餓也能練出腹肌馬甲線
▲Source:https://www.instagram.com/p/CRDlJyvtczU/

你都想擁有腹肌馬甲線?不如參考Solar的不挨餓減肥餐單,配合她的Tabata和瑜珈練習,一起打造火辣身材吧!

相關影片
MORE FROM
LOAD MORE
全新會員獎賞計劃 
搜羅潮流最新優惠

本公司旗下雜誌會員計劃 Cosmo BFF Club 已升級為 CosMart 會員獎賞計劃。

上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數,令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等?立即登入/登記賺取積分,獲取更多獎賞驚喜!