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超蓮也愛用按摩槍!健身教練講解按摩槍使用方法+功效+品牌比較

超蓮也愛用按摩槍!健身教練講解按摩槍使用方法+功效+品牌比較

按摩槍近期成為了不少健身愛好者的必備按摩器材,有的按摩槍聲稱可以做到深層按摩,解決運動後的肌肉酸痛以及僵硬情況,到底按摩槍是不是真的那麼神奇?馬上找來專業健身教練Lewis來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。


專業健身教練來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。

超蓮曾在社交平台上分享過自己也是按摩槍的用家,她指自己愛用這按摩槍的程度為之瘋狂,她每次外出工幹、旅行也會把按摩槍帶上。超蓮指自己運動一小時過後,理應要花一小時去拉筋,去把運動過後的肌肉拉長,令肌肉線條變得更加好看,但現在有了按摩槍,她就能輕鬆躺在床上按摩肌肉,省掉不少拉筋時間,十分方便。

使用按摩槍=拉筋?

專業健身教練來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。

Lewis:使用按摩槍和拉筋的放鬆肌肉程度明顯不同,因為拉筋會刺激到肌肉神經,比起單純使用會按摩槍帶來更持久的放鬆效果,所以若然時間許可的話,還是建議以拉筋取代使用按摩槍去放鬆肌肉。

按摩槍正確用法及使用部位

專業健身教練來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。

Lewis:頻率上,針對不同大小的肌肉,應配合不同的震動頻率,建議由低至高調較頻率,避免力度過大造成肌肉受傷。時間上,按摩槍能配以不同接觸面的按摩頭去達至肌肉放鬆效果:較小的接觸面(如錐狀)一般力度較高,因此建議於同一塊肌肉上使用時間不超過3分鐘;而較大的接觸面(如球狀)受力較平均,建議使用時間為5分鐘內。

按摩槍一般能應用在這些較大塊的肌肉上,如胸大肌、小腿後肌群、梨狀肌(臀部),至於其他面積較小的肌肉,使用前應個別咨詢健身教練以及物理治療師。建議於運動及肌肉訓練後以按摩槍作放鬆,令血液循環系統加快,加快乳酸排走,加快肌肉恢復。

錯誤使用按摩槍會否導致受傷?

Lewis:會,按摩槍適用於肌肉上;至於跟踺、韌帶、骨頭、軟骨、關節都不合適。當用法不當時,高頻率振動有機會令其組織受損,引發炎症。

使用按摩槍真正功效?可以減肥嗎?

Lewis:按摩槍主要透過高頻率震盪,讓力度傳送至深層的肌肉,達到放鬆肌肉及筋膜,加快血液循環及肌肉恢復。而減肥主要透過飲食及運動配合,達至減低體脂比例,因此按摩槍並不能達至減肥效果。

如何挑選按摩槍?

Lewis:市面上的按摩槍功能大同小異,主要以頻率、按摩接觸面附件及使用時音量作為分別,另外價錢由數百元到數千元不等。

市面上按摩槍的頻率相約,大家購買時可留意震動時發出的音量及電池量作為挑選要點。以下是3款我推薦的按摩槍:

專業健身教練來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。

1)Merach 9° Cordless Handheld Massage Gun

-10分鐘自動關機,避免過度使用於同一肌肉

-價錢相宜

2)Phoenix A2E

-1.1kg 輕便可攜,易於收納攜帶

-性價比高

3)Theragun G3 Pro

-可調節角度,更方便自我放鬆

-人體工學手把,減低手持按摩槍引發疲勞

若然想認識如何正確使用按摩槍,亦可參加按摩槍教學班~

FIVEZ Fitness & Wellness

時間:12月21日 下午1時正

地址:旺角彌敦道700號20樓

資料來源:

專業健身教練來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較,以防大家用錯或買錯按摩槍。

Lewis Cheung

Fitness Coach, Fivez Fitness and Wellness

透過科學訓練及個人經驗協助客人達至目標,追求健康水平、防止老化及提供運動水平。

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