以往，我們放假就想去旅行、渴望假期；但現在，當一切停下來，我們竟然變得坐立不安，甚至有傷心、憂鬱的感覺會前來。最近，跟朋友談起情緒，她對突然而來的情緒感到很困擾、無助，也不知道應該如何處理。
登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠
點擊查看專屬優惠
這個讓我回想起：小時候，如果有不如意的事情發生，我總愛躲到床上，大力地用腳踢床尾板，再大哭一場，直至睡着。在強烈的情緒來到的時候，除了感覺生氣、害怕或傷心，我們還有甚麼可以做，幫助找回平靜呢？
擺脫情緒困擾方法#1 呼吸
自從在學習瑜珈後，常常記起老師提醒到，練習呼吸法 (Pranayama) 可以幫助自己放鬆。的確，我們的專注力很容易游走，而呼吸則提醒了我們要回到當下一刻的感覺。
其中一個我覺得對培養「回到當下」很有幫助的呼吸法，是無論在何時、何地，也可以做的。從鼻子吸氣，慢慢感覺到肚皮、肺部充滿空氣，再從口中把氣呼出來，重複三次。
藉着一吸一呼，提醒在情緒上迷失了的自己，回到當下，回到平靜。
擺脫情緒困擾方法#2 陽光
幾年前讀過一篇文章，說英國人較容易得到「季節性憂鬱症」，原因是大部分時間也缺乏日照，特別是在陰冷的冬季。不難發現，天氣都明顯地影響着人的心情。
現在，我有個習慣，在情緒到來臨之際，看一看外面天氣是否特別陰暗、潮濕？天氣不好的日子，做有氧運動流汗釋放安多酚（紓緩精神壓力、令人感到喜悅），吃維他命D補充也是緩解的好方法。
而在陽光好的日子，可以多走出去做些戶外活動，即使只是短時間的散步，也不妨把背部露出來曬一下——中醫說「背為陽，心肺主之」，背部多曬暖了對心肺健康很有幫助。要是留在室內的話，也可以背對日光坐着，吸收陽光的養分。
擺脫情緒困擾方法#3 閱讀
每個人也有情緒。開心、傷心，本來就是很正常不過的事，可是從小到大，從學校中我們只學到學科的知識，卻沒有教導我們如何面對情感。
我推介看一行禪師的書藉，他以很淺白的文字去說一些生活上的小細節，特別是【跟一行禪師過日常】的系列，《怎麼坐》、《怎麼吃》、《怎麼愛》、《怎麼走》、《怎麼鬆》，簡短易明。
騰出空閒的時間，把文字消化一次，再重新在生活中面對自己、找到自己。
擺脫情緒困擾方法#4 朋友
不快樂時，的確有時候只想自己一個人⋯⋯可是無助、孤獨的感覺卻包圍着你。跟身邊的朋友約見面吧！
有時，想得多，我們容易會鑽牛角尖；多聽身邊人的意見，也許他們會提醒你一些珍貴的新觀點——即使只是跟別人訴說一次腦中的想法，也像把家中打掃過一樣，把腦海中思緒情感都整理過，更有勇氣去面對和解決。
以上幾個回到平靜的練習，也不需要花分毫。不需要怪責自己，因為傷心並不負面，苦惱提醒着過後的快樂將會更甜。照顧好自己的身心靈健康，在當下誠實的面對自己，快樂就在轉念之間。
photos by Charlotte - shutterstock
立即訂閱接收Cosmo最新潮流資訊
訂閱電子報，緊貼流行健康飲食及生活！