editing

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

如何擺脫情緒困擾?4個方法面對內心焦慮,找回平靜的快樂

以往,我們放假就想去旅行、渴望假期;但現在,當一切停下來,我們竟然變得坐立不安,甚至有傷心、憂鬱的感覺會前來。最近,跟朋友談起情緒,她對突然而來的情緒感到很困擾、無助,也不知道應該如何處理。


【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

這個讓我回想起:小時候,如果有不如意的事情發生,我總愛躲到床上,大力地用腳踢床尾板,再大哭一場,直至睡着。在強烈的情緒來到的時候,除了感覺生氣、害怕或傷心,我們還有甚麼可以做,幫助找回平靜呢?

擺脫情緒困擾方法#1 呼吸

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

自從在學習瑜珈後,常常記起老師提醒到,練習呼吸法 (Pranayama) 可以幫助自己放鬆。的確,我們的專注力很容易游走,而呼吸則提醒了我們要回到當下一刻的感覺。

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

其中一個我覺得對培養「回到當下」很有幫助的呼吸法,是無論在何時、何地,也可以做的。從鼻子吸氣,慢慢感覺到肚皮、肺部充滿空氣,再從口中把氣呼出來,重複三次。

藉着一吸一呼,提醒在情緒上迷失了的自己,回到當下,回到平靜。

擺脫情緒困擾方法#2 陽光

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

幾年前讀過一篇文章,說英國人較容易得到「季節性憂鬱症」,原因是大部分時間也缺乏日照,特別是在陰冷的冬季。不難發現,天氣都明顯地影響着人的心情。

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

現在,我有個習慣,在情緒到來臨之際,看一看外面天氣是否特別陰暗、潮濕?天氣不好的日子,做有氧運動流汗釋放安多酚(紓緩精神壓力、令人感到喜悅),吃維他命D補充也是緩解的好方法。

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

而在陽光好的日子,可以多走出去做些戶外活動,即使只是短時間的散步,也不妨把背部露出來曬一下——中醫說「背為陽,心肺主之」,背部多曬暖了對心肺健康很有幫助。要是留在室內的話,也可以背對日光坐着,吸收陽光的養分。

擺脫情緒困擾方法#3 閱讀

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

每個人也有情緒。開心、傷心,本來就是很正常不過的事,可是從小到大,從學校中我們只學到學科的知識,卻沒有教導我們如何面對情感。

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

我推介看一行禪師的書藉,他以很淺白的文字去說一些生活上的小細節,特別是【跟一行禪師過日常】的系列,《怎麼坐》、《怎麼吃》、《怎麼愛》、《怎麼走》、《怎麼鬆》,簡短易明。

騰出空閒的時間,把文字消化一次,再重新在生活中面對自己、找到自己。

擺脫情緒困擾方法#4 朋友

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

不快樂時,的確有時候只想自己一個人⋯⋯可是無助、孤獨的感覺卻包圍着你。跟身邊的朋友約見面吧!

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

有時,想得多,我們容易會鑽牛角尖;多聽身邊人的意見,也許他們會提醒你一些珍貴的新觀點——即使只是跟別人訴說一次腦中的想法,也像把家中打掃過一樣,把腦海中思緒情感都整理過,更有勇氣去面對和解決。

【Charlotte專欄】4個擺脫情緒困擾方法,面對內心無助感找回平靜的快樂

以上幾個回到平靜的練習,也不需要花分毫。不需要怪責自己,因為傷心並不負面,苦惱提醒着過後的快樂將會更甜。照顧好自己的身心靈健康,在當下誠實的面對自己,快樂就在轉念之間。

photos by Charlotte & shutterstock

LOAD MORE