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【Charlotte專欄】朝早腦袋更清晰?不靠咖啡提神、練習早起,以正能量開始一天

如何養成早起習慣?3個方法助你培養早起習慣,開始充滿正能量的一天

朋友說,世界上有兩類人。一類是會早起床的人,一類是起不了床的人。但我相信其實雙方也是一樣的人——一樣也希望可以早點起床,健康地開始一天的人。大家都如此喜歡晨早⋯⋯那麼,這個日出之時,到底有着甚麼魔法?


【Charlotte專欄】朝早腦袋更清晰?不靠咖啡、練習早起,以正能量開始一天

在一夜充足睡眠過後,早上的我們身體有能量,腦袋最清晰,心情也最正面。如果可以在早上六至七時起床的話,那麼在工作開始之前,我們可以擁有更多自己的時間“Me Time”——運動去提升自己的活力,靜坐冥想去培養覺知、穩定心神,還是吃個豐盛的早餐去滋養身體,早上的時間總可以帶給你滿滿的正能量。

「那到底⋯⋯怎樣才能早起呢?!」

培養早起習慣方法#1 早睡,自然會早起

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對,關鍵並不在於晨早那杯咖啡,而是你要「懂得睡」,甚至是「懂得去睡」。一個人平均每日要睡六至八小時;試想想,假若追劇到零晨兩點,又怎麼可能在日出之時起床呢?晚上不願睡,人之常情。

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假如你也是work from home,嘗試在睡前兩小時停止一切工作;善用電話的「請勿打擾」模式,將來電、信息提示和通知設為靜音,短暫的離開煩囂,不再因為一個通知而滑上一整晚的手機。

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有人喜歡睡前看電影或一兩集劇集去娛樂,我覺得也可以的,但嘗試找一些不會太刺激的類型——你也不想一整晚發惡夢吧!

另外,我也喜歡泡一杯熱茶,點起喜歡的精油,把室內燈光調暗,播一些輕音樂,讓周遭的氛圍改變,然後看書、練習溫柔的瑜珈動作或看看窗外的天空;慢慢讓身心放鬆,準備入睡。

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對了,睡前把窗簾都落下,或者用上舒適的眼罩,全黑的空間更能幫助到深層次的睡眠。

培養早起習慣方法#2 讓溫柔聲音陪伴起床

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好了,不要再用那個「以為是火警鐘」的鬧鐘聲音了!難得一夜好睡,卻突然被刺耳的鈴聲懲罰,怎麼會有個安寧的好開始呢?一年前,我下載了頌缽聲作鬧鐘聲響,讓低音而溫柔的聲音陪伴自己慢慢起床。

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怕聲音太細,喚醒不了自己嗎?幾個月前,我發現了一個叫“Alarmy”的手機程式,它可以依照用者的個人需要,提供不同的鈴聲選擇,大小聲的調節,以及不同的關鈴聲「任務」。

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如果你是熟睡者的話,它其中一個「任務」的選擇是需要你下床行十五步才會關掉鈴聲,有趣又有效。當然,我最喜歡的是它可以選擇的輕柔鈴聲,其中一個是「森林的早晨」,漸漸大的風吹與鳥叫的聲音⋯⋯讓睜眼睛的一刻,仿如身在大自然的中央。

培養早起習慣方法#3 在早上安排令人期待的活動

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最後,試着去安排一些讓你期待的事情在早上做吧。愛動的,出去跑步看看晨早的天色、或做個HIIT流流汗排排毒。愛安靜的,踏上墊上練習瑜珈、靜坐冥想、專注呼吸,以清晰的頭腦與平安的心去面對一天的工作與挑戰。

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又或者,沖一杯咖啡,坐在餐桌前,慢慢地看一本喜愛的書。城市人難一整天「慢活」,那就只花因為早起床而賺到的時間,去實踐並練習慢下來、享受當下。

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羅馬帝國的開國君主奧古斯都(Augustus Caesar)寫過:「當你早上起來的時候,想想活着是一個多麼珍貴的特權——能呼吸,能思考,能享受,能愛。」沒有一個人會因為早起而後悔的,希望大家也能從擁有一個美好的早晨開始,好好享受生活。

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