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週一斷食法餐單推介|日本人成功實試4星期減6公斤、體脂減3%

間歇性斷食|週一斷食法餐單令你4星期減6公斤|日本人實測體脂成功減3%

今次介紹的間歇性斷食是「週一斷食法」,對於不能日日忍口的女生來說值得一試。因為每星期分為「斷食、良食、美食」三大階段,循環執行,毋須感受喪失吃美食的樂趣,又能達到減重效果。


週一斷食法餐單推介|日本人成功實試4星期減6公斤、體脂減3%

由日本減肥專家關口賢提出的「週一斷食法」,以7天為循環。他將每個星期一定為斷食日,不吃早、午、晚三餐,只靠飲暖水或無咖啡因的飲品,幫助身體排毒,提高身體的代謝速度,從而改善腸胃及免疫系統。

 

週一斷食法餐單:星期一

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星期一斷食時間必須計足24小時,例如你在星期日8pm 享用完晚餐,就由該時間起計,到星期一的8pm 為止,方可進食。關院長提出,在星期一這天,應分多次喝水,全天要喝足2升水。

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如果在斷食初期發現身體能量不足供應所需,出現手腳發軟、頭痛或很餓的話,可以混入少量鹽,或者含一口運動飲料,緩緩飲下,讓身體適應。

 

週一斷食法餐單:星期二至五

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而星期二至星期五稱為「良食日」,以吸收低碳水飲食為目標,盡量避開高醣和油膩飲食,以免腸胃完全吸收,引起體重反彈。

 

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由於星期二為斷食日後的首天,所以飲食至關重要。為了讓腸胃慢慢回復到正常狀態,關院長提議以乳酪、粥品、水果為早餐。

 

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乳酪、泡菜和味噌為發酵食物,有助優良的細菌發酵、改善腸道。並非種種乳酪都可減肥,Cosmo 之前都有請來營養師分享健康乳酪推介,大家下次入手時可以認定這幾款。

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而在選擇水果時,要避開甜度較高的香蕉或芒果,最好揀選奇異果、蘋果、葡萄柚等。

 

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午餐和晚餐則可以蔬菜為主導,副以肉食,盡量減少享用如飯、麵等碳水化合物主食。DIY沙律、蔬菜湯都是不錯的選擇。早前鄭秀文也曾向梁漢文分享以蔬菜湯食譜(又稱「縮水湯」),令梁漢文在零運動下,成功在7日內減掉6磅。蔬菜湯煮法簡單,無下廚經驗的人也能學識!

 

週一斷食法餐單:星期六、日

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關院長將周末2天定為「美食日」,不用刻意節食,可隨心所欲吃喝,既可令星期一的斷食更好過,亦毋須因減肥而影響心情。雖然如此,亦不建議大家吃太多垃圾食物,而且要維持8成飽即可。任何時候不論飲食,關院長都提醒要小口吃喝,不宜急促,有助消化之餘,也能控制血糖值。

 

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另外,關院長提醒大家,在睡覺前2小時避免用餐;進行「週一斷食法」時也應向酒精say NO,讓身體維持在最理想的狀態。

 

週一斷食法餐單推介|日本人成功實試4星期減6公斤、體脂減3%

據聞日本已有7萬人依照「週一斷食法」改善腸胃,養成易燃燒脂肪的易瘦體質,更有成功個案,該人在4星期內成功減去6公斤,體脂減去3%,非常鼓舞。

坊間推崇的斷食法形式眾多,有楊丞琳分享的168斷食法、生酮飲食、斷糖飲食等,聽完以上「週一斷食法」後,你又覺得哪種適合自己?

 

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