馬拉松倒數備戰攻略！10K女生該如何練跑？

踏入跑步旺季，不論你是初哥還是資深跑者，是參加了香港跑界年度盛事——渣打馬拉松抑或海外跑步盛會，倒數這一個月，不論你是為何目標而跑，都一定要做足準備，才能在比賽當天發揮最佳表現！

為了令大家可對賽前準備更充實，CosmoBody找來Nike+ Run Club的總教練蘇凱男（蘇Sir）教大家實用的備戰方案，可跟據自己的狀態和跑程。

Final Preparation
比賽前一天的準備最為關鍵！提前準備好比賽所需物資，做足功課，便能減輕賽前壓力，輕鬆應戰。
1. 習慣夜跑的人士必須在賽前一星期逐步調整訓練和作息時間，讓生理時鐘適應晨跑的節奏。同一時間維持充足睡眠和水分，使體力可保持最佳狀態。
2. 上網檢查有關集合地點、行李存放和洗手間位置。另外賽道的路線中段的廁所和水站位置等，熟悉賽道有助令你少了後顧之憂，更加專注於跑步的速度和狀態。
3. 半馬和全馬的跑手中途必須補充糖分支撐肌肉和體力，應事先購買並嘗試食用能量啫喱，以免比賽當日因腸胃不適應而影響表現。
4. 準備穿着舒服的運動衣物和跑鞋，切忌在比賽當日才試新衣褲鞋襪，以免刮傷或因不合身或會影響表現，萬一因鞋子不合適而令雙腳受傷就得不償失。
5. 前一晚應檢查天氣，萬一天氣太冷則需準備塑膠衣或長袖運動服以作保暖。

比賽當日必帶物資清單

賽前心情難免緊張，提早執拾當日必帶物資，可避免手忙腳亂而影響預算的時間。

1. 跑手包（應有齊號碼布和扣針）
2. 放置電話的臂帶或置物腰包
3. 零錢和身分證
4. 補給品（能量啫喱、能量棒、得力素、軟糖等）
5. 替換衣物
6. 肌肉按摩膏
7. 耳機
8. 毛巾和個人衛生用品