選對跑鞋才不會腳痛!馬拉松教練教你選對跑鞋

選對跑鞋才不會腳痛!馬拉松教練教你選對跑鞋

選擇跑鞋和選伴侶一樣,沒有最佳只有最適合,因此必須先了解自己的腳型和跑步習慣,才可以有目標地在芸芸鞋款中找到命中註定的那一對鞋子。

By COSMO

工欲善其事,必先利其器。一對性能和款式兼備,合腳又舒適的跑鞋,絕對可令你更有動力前進,跑出更佳成績。但更重要的是保護雙腳,以免在跑步的過程中受傷,亦可以減輕腳痛的問題。

如何選對跑鞋 Tip 1:檢查腳型

資深跑步教練,香港馬拉松港隊教練仇季新 (Sunny) 說,在為客人選擇跑鞋次前一定會先用footdisc檢查客人腳型,。「由footdisc上顯示的腳型看雙腳呈內翻 (roll-in) 或外翻 (roll-out)。Roll-in 即是腳弓過淺,亦是扁平足;Roll-out則是正常腳型或高弓足,即是腳部中央的橋位過高而需要更多的承托力。」
如果家中沒有footdisc的話,亦可以由鞋底磨蝕程度或是腳部沾水,印上水紙做檢查。另一方面,腳面厚度和寬度也是決定性的一環,不少「好看」的鞋型設計偏修長,未必適合腳背較厚或前掌寬度大的腳型。

如何選對跑鞋 Tip 2:鞋型是否具備足夠的承托力和避震功能

一對避震性能良好的跑鞋可提高跑步時的穩定度同時保護關節。不同的鞋款或牌子使用的避震技術都不一樣。

Nike Air
-用空氣做避震,因空氣流動性高,一般走路則可,但跑步的話效果最差,卸力功能相對較不穩定。因跑步時每一步落下的力度都不一樣,因此長期穿著跑步較容易受傷。

Asics
使用Gel作避震,腳部觸地的時候力度可向四方散開,步伐較平穩,保護性較高。
Asics Dynamis ($1,190)

Mizuno
用延展的膠片作避震,波浪型設計可配合跑步動作來卸力。

On
瑞士鞋款,利用床鋪的概念設計出一塊塊長方形的cloud,使力度卸得較平均。Cloud的厚度和數量愈多,穩定性和避震度亦相對提高。不過防滑功能較弱,因此不適合在濕地穿著跑步。

建議鞋款:

一般腳型:
Asics Lady Tartherzeal 5 ($990) 保護性高,鞋底較薄,鞋款亦夠輕,適合入門級和短距離跑手。

Nike Zoom Pegasus 34 ($899) 前掌和鞋跟中搭載了Nike Zoom Air氣墊單元,同時採用了Cushlon ST 泡棉材料。在提供柔軟緩衝的同時,又能提供靈活的足底支援。適合入門級和短距離跑手。

Nike Zoom Fly ($1,169) 底板較硬亦較厚,不容易彎曲的設計可使重心偏向前腳掌,解決長距離賽事後勁無力的問題。

扁平足建議鞋款:
Asics Gel-Kayano 24 ($1,390) SpEVA 45 Lasting 技術穩定鞋面支撐,配合設於前腳和後跟位置的GEL避震膠及FlyteFoam中底,內層網布設計改善雙腳支撐,為有足部內翻問題的跑手提供更好的保護。

Getty Images

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