腸胃鬧情緒？認清便秘及腹瀉主因！

你知道嗎？大腸癌是香港最常見的癌症亦是致命癌症中的亞軍，佔癌症死亡率的14.7%。男女比例約為1.6比1。跟據香港衛生防護中心的資料，大多數大腸癌由一粒細小的良性瘜肉開始，但有些會慢慢演變為癌症。由於變化可歷時十年或以上，因此若不及早治療，癌細胞會侵入和破壞周圍的器官，還可經血液和淋巴系統擴散至身體各部位。

大腸疾病小徵狀很多，最常見的除了便秘、腹瀉，更包括痔瘡、潰瘍性大腸炎、息肉和最嚴重的腸癌。預防勝於治療，大腸疾病小癥狀絕不容忽視，一於由最簡單的問題着手，改善腸道健康！

你知道嗎？大腸有「第二大腦」之稱，由生存機能角度來說，比大腦更重要的腸道是主宰生存的關鍵，除了負責消化和排毒，更會影響情緒，將其形容為「敏感纖細」毫不為過。然而比起大腸，我們一般更關心皮膚和身形等看得見的問題，卻忽略了幕後操縱者——大腸的重要性。

而大腸除了神經自主外，更是與大腦相連的器官，更有影響生理反應的記憶。來自外國的有趣個案：某位男子一進入書店，嗅到書頁的味道就會想如廁，因此每回便秘時都會依法炮製；每次考試前都會肚痛的女孩，長大後每次見大客戶之前都必須先上廁所。

你是否有以下的習慣？

1. 經常為了趕時間而不吃早餐。
2. 用餐總是狼吞虎嚥，既食不定時又匆忙。
3. 無肉不歡因為不喜歡吃蔬菜而特別少吃。
4. 壓力指數爆錶，經常感到緊張或生氣。
5. 上班需長時間坐着，假日亦缺乏運動。
6. 有熬夜習慣，經常睡眠不足。
7. 每日餐前餐後都會小酌幾杯。
8. 有吸煙習慣。

如果以上的問題中，你的答案超過三個，就已成為大腸疾病的高危族!

1. 不規律的飲食習慣

因趕時間或怕麻煩而不吃早餐，到了中午因饑餓及缺乏能量而以高卡路里的食物為午餐，加上節日時暴飲暴食等，都會打亂腸道的正常消化節奏。

2. 以肉食/高脂肪為飲食中心

正宗食肉獸，餐單比例中以大量肉食為主，過度攝取動物性脂肪使肝臟必須分泌大量膽汁來分解脂肪，形成的膽酸在進入大腸後，會受腸道細菌影響而形成致癌物質。

3. 喝酒過量及有抽煙習慣

兩者均會提高患大腸癌的風險，有研究指出每日有喝0.36公升酒的習慣的人，患大腸癌的機率是沒有喝酒習慣的人的2.1倍，若加上抽煙習慣則是三倍。

4. 熬夜兼睡眠不足

人體內的自律神經主導各器官的運作，而主導腸道功能運作的「副交感神經」在睡眠中的輕鬆狀態下才會變得活躍，令腸液的分泌都變得更旺盛，幫助消化和促進排毒功能，因此作息不規律會打亂體內運作。

5. 壓力

壓力病的徵狀之一就是便秘、肚瀉或腹痛。而當精神上受到壓力或情緒影響時，主導大腸運作的自律神經就會因為太過緊張而引起腸道痙攣，影響排便的正常模式，稱之為「大腸激躁症」。

6. 運動不足

平日少活動身體的人士，易因腹肌肌力不足而使腸道擠壓糞便的力度減弱；運動不足使血液循環不佳，腸道活動緩慢，影響排毒功能。另一方面，運動可幫助減壓，改善因壓力而引起的便秘或腹瀉徵狀。

便秘 VS 腹瀉

要數最常見的都市病，一定不能忽略便秘或腹瀉問題。排便不暢會使毒素積聚體內，再造成肌膚粗糙、細紋和粉刺等問題；而腹瀉則會引起脫水及使體力受影響。必須認清你的腸胃徵狀，才能有效地改善問題。

三大便秘類型

弛緩型便秘

因腸道蠕動不足而無法順利排便。主要原因是久坐或少走動，大腸前後的腰和腹肌因運動不足而造成衰退，令大腸蠕動變遲鈍，明明腹部脹得難受卻仍無法排便。糞便積在腸道中，水分慢慢被腸道吸收而變得又乾又硬，難以排出。

忍耐型便秘

長期忍耐便意也會造成便秘!糞便到達直腸後，腸道會發送排便的訊息至大腦，形成「便意」。但因長期忍耐或因忙碌而拖延如廁的習慣，會使大腦對排便的訊號變得遲緩。久而久之對糞便累積的感知變弱，更加難以排出。

情緒壓力型便秘

當精神上受到壓力或情緒影響時，主導大腸運作的自律神經就會因為太過緊張而引起腸道痙攣，產生腹痛和「咕嚕咕嚕」的惱人聲音。

兩大腹瀉類型

急性腹瀉

突然感到劇烈腹痛，原因包括暴飲暴食以致消化不良、睡覺時着涼所致。與其服食止瀉
藥，應補充大量水分使造成腹瀉的物質排出體外，同時靜養並進食流質或清淡的食物。
若伴隨發燒、嘔吐或血便等徵狀，則有機會是食物中毒。原因包括吃了未煮熟的肉類或受動物糞便感染而致，必須盡快就醫。

慢性腹瀉

長期及持續發生腹痛，大便中有黏液，鬆軟或呈液態。若與便秘交替出現，即有可能是大腸激躁症。

情緒化的大腸

你知道嗎？腸道是情緒化的器官。既直接受情緒影響，亦可以間接影響情緒，更會用連串的生理反應來「表達」鼓噪不安的情緒，稱為「過敏性大腸症候群」即是腸躁症/大腸激躁症。一旦身體受到生氣、不愉快或緊張等情緒壓力時，就會波及自律神經的功能作用，使消化系統變得呆滯遲緩或反應過度。

旅行時便秘或腹瀉的原因為何？

旅行而打亂生理時鐘的日常規律，另外對於上廁所的時間和環境都難以確定，種種環
境的改變所產生的短暫壓力都會導致便秘。而水土不服、因衛生問題或是行程緊湊而產生的壓力都是導致腹瀉的原因。自備水壺或補充運動飲料，好好吃早餐都可以紓緩腸道壓力，幫助回復正常排便習慣。另外應避免進食當地生菜和飲用當地自來水，預防霍亂弧菌感染而腹瀉不止，影響行程。