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【經期減肥法】掌握月經前後的減肥黃金週期,運動+飲食減肥效果加倍!

【經期減肥法】掌握月經前後的減肥黃金週期,運動+飲食減肥效果加倍!

女士們為了瘦身,減肥方法可謂層出不窮。經期減肥法你又聽過沒?女性生理週期一般介乎23日至35日之間,期間的荷爾蒙變化,會令身體狀況、甚至皮膚質素都會受影響。如果在月經期間為了減肥而少吃多運動不僅未必有用,反而還會傷身。但若減肥計劃能配合經期前後的減肥黃金週期運作,減肥效果就可以事半功倍! 

by Comso TW, edited by Lillian

把握經期前後的減肥黃金週期,減肥效果可以事半功倍!

減肥黃金週期:行經期(經期初來1-7天)

月經剛來的一週內,有節食或運動計畫的妳,可以持續但是放緩腳步,行經期是身體最脆弱的一段時間,因此不適合減重。但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝,經期過後體重可是會一次奉還給妳的。不要做太劇烈的運動,也不要進行太激烈的節食。

飲食重點:這時候不准節食!多吃紅豆、黑豆,幫助消腫及子宮收縮。

運動重點:簡單的拉伸運動,像是瑜珈。

把握經期前後的減肥黃金週期,減肥效果可以事半功倍!

減肥黃金週期:經期後(經期後7-14天)

月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身,除了情緒比較穩定,可以提得起勁去運動,身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。妳可以慢慢增加運動量,來增強身體的代謝,以及脂肪的燃燒,而且經後期的消化功能也比較好。

飲食重點:多吃車厘子、提子乾等有助補血及補鐵。

運動重點:溫和的運動,像是單車、慢跑。

把握經期前後的減肥黃金週期,減肥效果可以事半功倍!

減肥黃金週期:排卵期(經期後14-21天)

經間排卵期可以說是減重的黃金期,只要妳少吃多動一定能快速見效!這個時期身體比較少有不適感,而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強,妳要將瘦身主力放在這個時候,才不會走冤枉路。

飲食重點:少吃保證立刻見效!建議多吃蔬果類,少吃甜食、油炸物。

運動重點:有氧運動,像是跑步、游泳、爬山。

把握經期前後的減肥黃金週期,減肥效果可以事半功倍!

減肥黃金週期:經期前(經期後21-28天)

經期前身體可以說是狀況百出,水腫、易怒、特別想吃甜食都是常見的,而且體內賀爾蒙會持續變動,如果不想運動的話,就不要免強自己,否則會讓自己壓力更大,最好是在經前期慢慢減少運動量,好銜接行經期,也盡量恢復正常的作息,如果能睡就多睡。

飲食重點吃清淡的食物較佳。

運動重點建議不要太免強去運動,注意休息。

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