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懷孕初期10大注意事項〡飲食要均衡、含薑片可舒緩孕吐、避免去旅行和做運動

懷孕初期10大注意事項〡飲食要均衡、含薑片可舒緩孕吐、避免去旅行和做運動

知道自己懷孕後,家人都會對孕媽媽萬千寵愛,好多時都會有「溫馨提醒」甚麼不可以做、甚麼不可吃等等,真的讓人相當煩惱。資深陪月黃坐月Hedy就跟大家分享有關懷孕初期,即懷孕起計12週內的10個注意事項,希望可以幫到大家釋除疑慮。


懷孕初期注意事項1. 定期產檢

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Hedy表示一旦發現自己懷孕,就必需按指定日子定期產檢,因為產檢對孕婦及BB都好重要,有時醫生在檢查中會發現一些要留意及提醒孕婦的要點,例如 : 妊娠糖尿/ 高血壓等。另外,也有媽媽會去私家醫生進行額外的檢查,如4D掃瞄等,那就會對BB的肚內的成長更了解。

懷孕初期注意事項2. 避著緊身衫褲

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孕婦懷孕期最好盡量選擇舒適透氣的衣物,注意孕媽媽不建議穿著緊身衫褲,除了會影響血液循環,間接也會影響BB氧氣的吸收。

懷孕初期注意事項3. 補充充足水分

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懷孕初期不少孕婦都會有水腫情況,記得每天要補充充足水分,而且注意水份要少量多次喝,身體才會吸收,也能減輕水腫情況。

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黑豆水比起紅豆水含有更高的水解性胺基酸,比起黃豆還多了花青素,可以消除體內自由基減緩老化。此項飲品可幫助消水腫以及母體的泌乳。因為黑豆水中的水解性胺基酸是幫助母體泌乳,對於肌肉生長與修復都有很好功效。製作時將整黑豆發酵成黑納豆再進行液化水解,真正留住黑豆的營養。

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懷孕初期注意事項4. 攝取各種豐富營養

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懷孕初期飲食大原則是營養要均衡,儘量食用原形食物,而非加工食品,質不重量,避免攝取過多卡路里。具體而言,整個懷孕期孕媽媽需增加蛋白質攝入量,為胎兒發育提供足夠原材料;每天都食用適量水果,除了補充維他命,水果富含水溶性纖维亦有助預防便秘。

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懷孕初期注意事項5. 補充葉酸

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懷孕初期的營養補充重點為葉酸,有助胎兒中樞神經發育成長。可多吃深綠葉類蔬菜,另外紅蘿蔔、白椰菜花、蘆筍、菠菜也非常建議。

懷孕初期注意事項6. 避免食生冷食物、酒類及咖啡因

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懷孕初期應盡量避免食生冷食物、酒類及咖啡因。生冷食物如雪糕會因擔心感染李斯特菌可致流產而不建議食用。避另外酒類及咖啡因是因為這些都會對胎兒有直接影響,而部份食材有活血散瘀或收縮子宮功效的 (如 : 山楂/黑木耳/益母草/薏米…) 食物都應避免。

懷孕初期注意事項7. 避免過量進食

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黃坐月Hedy表示,部份人會誤解媽媽要進食2倍份量才足夠比BB吸收,其實在整個孕期,準媽媽只需增加約8萬卡路里便可,即每天增加300卡。如過份進食,甚至經常晚上食宵夜,於孕中後期出現妊娠糖尿的機會也會大大提昇。

懷孕初期注意事項8. 減少運動

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懷孕初期應盡量減少運動,讓身體更多休息,使BB著床穩定,也應該注意不要過分操勞,盡量保持身心放鬆。

懷孕初期注意事項9. 避免去旅行

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部份準爸媽會希望在BB出世前可2人世界去旅行,在懷孕初期一般不建議外遊,如必需外遊也建議先向醫生咨詢意見,也需留意選擇衛生及醫療情況較為先進的地方,另要留意旅行保險的細節。

懷孕初期注意事項10. 舒緩孕吐

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不少孕婦在懷孕初期都會有孕吐的情況,Hedy表示若想緩和孕吐,建議可採用少食多餐。而且熱燙的食物更易產生孕吐反應,應待食物暖和才進食;還有避免進食濃味的食物,孕婦亦可嘗試進食較乾身食物,因湯粉麵味道會比較明顯,易引發孕吐。如有需要,其實孕婦可切一薄薄的薑片含於脷底也會有助舒緩孕吐,不過如情況嚴重最好向中醫/西醫尋求建議。

黃坐月Hedy INFO

資深產後顧問,擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」,另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」,於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。

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