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產後體重停滯修唔到身?孕婦體重增加有標準嗎?8大控制懷孕增磅健康技巧

產後體重停滯修唔到身?孕婦體重增加有標準嗎?8大控制懷孕增磅健康技巧

孕婦懷孕期體重增加一向都是不少媽媽在面對的問題。孕婦產後,實際需要多久才可回復正常的體重?早前英國王妃Meghan Markle產後出席首映活動,還未修身的她備受批評,更有人將她與產後極速修身的大嫂Kate Middleton作比較,究竟為何兩位英國王妃產後的修身速度會有所不同?而在懷孕期間,孕婦又應如何有效地控制體重增加?以下為你提供一些參考。

by Tiffany Ng, edited by Jackie Tang

Meghan與Kate,產後體重大不同

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37歲的Meghan Markle在今年5月誕下小王子Archie Harrison後,她的身型明顯圓潤了不少,相比起王妃Kate Middleton於2013年誕下喬治王子後兩個月內極速修身,腹部更完美地回復平坦狀態,實在有明顯分別。有報導指出,Meghan只是溫和地健身及做瑜珈慢慢減磅。

有人批評Meghan Markle之所以未能如Kate Middleton般產後修身成功,是因為她在懷孕期間體重增加過度,未有好好控制及計算懷孕體重增加的速度;那麼,孕婦體重其實有何標準?

孕婦應根據本身個人體重增磅

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根據醫學研究所建議,健康體重範圍內的女性在懷孕期間體重應該增加25至35磅,這種體重增加,是來自嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織、新增的血液、子宮增大及額外的脂肪儲存。

孕婦需要吃「兩個人」的分量嗎?

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健康均衡的飲食有助於寶寶獲得所需的營養,但孕婦實際上其實需要多少卡路里?雖然孕婦確實需要額外的卡路里,但並沒有必要吃「兩個人」的分量。

孕婦每天只需要幾多卡路里?

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一般來說,孕婦每天只需要比她懷孕前攝取多300卡的健康卡路里,就足夠幫助她在懷孕期間獲得合適的體重。以下為懷孕時期理想的增加磅數:

  • 懷孕前體重屬於平均的女性,應在懷孕後增加25至35磅。
  • 懷孕前體重屬於不足的女性,則應該增加28至40磅。
  • 懷孕前屬於超重的女性,在懷孕期間可能只需要增加15至25磅體重就可以了。

(數據只作參考,如有任何疑問,建議向你的家庭醫生諮詢。)

孕婦體重來自哪裏?

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就大部分情況而言,孕婦應該由懷孕至分娩的期間,每周增加2至4磅體重,而懷孕期間額外增加的體重究竟分佈在哪裏?可參考以下的分析:

  • 嬰兒:8磅
  • 胎盤:2-3磅
  • 羊水:2-3磅
  • 乳房組織:2-3磅
  • 血液供應:4磅
  • 分娩脂肪和母乳:5-9磅
  • 子宮變大:2-5磅
  • 總計:25-35磅

孕婦體重怎樣控制?

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如果女性在懷孕時體重過重,醫生可能會要求她減肥,孕婦應該只在醫生的建議和觀察下減肥。但在大多數情況下,孕婦不應該在懷孕期間嘗試減肥。至於如何在懷孕期間獲安全增磅,可參考以下的方法:

1. 每天吃五至六餐,以少食多餐為大原則。

2. 準備一點健康的零食,例如堅果、葡萄乾、乳酪、餅乾或乾果。

3. 將花生醬塗在多士、餅乾、蘋果、香蕉或芹菜上。一湯匙的花生醬可為您提供約100卡路里和7克蛋白質。

4. 將新鮮的奶粉加入薯蓉、炒雞蛋和熱麥片之中。

懷孕期間安全減緩體重增加的技巧

懷孕期間安全減緩體重增加的技巧

如果在懷孕期間超過醫生推薦的體重,請必須諮詢醫生,在大多數情況下,孕婦要等到分娩後才能減肥,不過也有一些安全減緩體重增加的方法。

8大方法.控制懷孕體重增加

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1. 低脂肪、避煎炸

選擇低脂肪的食物,如烤雞胸肉三文治配番茄和生菜(無豉油或沙津醬)或沙津配低脂醬汁。避免食炸薯條或麵包或雞肉等食物。

2. 小心選擇奶製品

避免全脂奶製品,孕婦每天至少需要四分奶製品,但可選擇低脂或脫脂奶,可大大減少孕婦攝入的卡路里和脂肪。

3. 含糖飲料是陷阱

避免含有甜味或含糖飲料。汽水或粉狀混合物飲品等加糖飲料,含有很高的卡路里。孕婦可選擇飲水或礦泉水消耗額外的熱量。

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4. 減鹽有助去水腫

煮食時不要在食物中加鹽,因為過量的鹽會導致水腫。

5. 以水果代替零食

避免甜食和高熱量食物,如餅乾、糖果、冬甩、蛋糕和薯片等,這些食物不但高卡路里,而且含有很少的營養。相反,多吃新鮮水果或低脂乳酪等低熱量零食會更好。

6. 少油少汁

嘗試以低脂食物代替食用油、人造牛油,肉汁、調味汁、沙津醬、調味料和豬油。

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7. 水煮餐最健康

以健康的方式煮食,用油或牛油煎炸食物會增加卡路里和脂肪,烤和用水煮餐食譜是更健康的方法。

8. 不妨多行路

以適量的運動燃燒多餘的卡路里。多行路或游泳對孕婦來說是比較安全的,請向醫生諮詢最適合你的運動方法。

產後減磅速度因人而異

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至於在嬰兒出生後,媽媽們需要多長時間才回復正常的體重?其實女性產後的體重流失是因人而異的。世界衛生組織(WHO)對來自不同國家的1,743名母親進行了一項研究,發現在嬰兒出生後兩星期至兩年之間,女性平均會減掉10.4磅。

根據The Pinterest Diet的作者Mitzi Dulan的說法,產後的媽媽一般需要花三個月到一年的時間來減走多餘的體重。不過,由於體重減輕的速度是取決於母親在整個懷孕過程中的增磅情況,因此增磅較多的孕婦可能需要幾年的時間,才能完全減去多餘的體重。

產後減肥小貼士

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另外,Mitzi Dulan亦建議,產後的媽媽們每餐都應該吃含有蛋白質的食物,但在晚餐後就不可吃。另外,據說餵哺母乳有助加快新媽媽減輕體重,一項針對4,922名餵哺母乳的女性的研究發現,她們在分娩後6個月內,比非餵哺母乳的女性平均減多3.7磅體重。最近有報導指,Meghan Markle將作出在公開場合餵哺母乳的重大聲明,因此餵哺母乳的她,體重可能會在未來幾個月內逐漸減輕。

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