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9個懷孕前必知準備功夫!調節飲食、生理及心理以最佳狀態迎接健康寶寶

9個懷孕前必知準備功夫!調節飲食、生理及心理以最佳狀態迎接健康寶寶

女士由成功懷孕到誕下寶寶,其實需要很多因素配合才能成事;但現時環境及食物污染嚴重,加上生活壓力,令不少現代女性都有難成孕的問題。若只從生理角度來說,女性必須要有健康穩定的月經週期,加上體內賀爾蒙平衡才能養出健康的卵子及讓受精卵穩定著床,所以正準備懷孕的女士要從以下各方面都要做足!

by Lillian

懷孕準備1:留意體重和血壓

9個懷孕前必知準備功夫!調節飲食、生理及心理以最佳狀態迎接健康寶

統計顯示肥胖會降低生育能力,還會令你懷孕後容易患上糖尿病,而孕期糖尿會造成胎兒過大或新生兒呼吸等問題,高血壓亦會減慢胎兒發育,所以準備懷孕前要留意自己的血壓變代,正常血壓水平為120,而體重則可以BMI為標準。

體重指數(BMI)= 體重(公斤)÷( 身高(米)× 身高(米))

BMI < 18.5,體重過輕,較大機會有早產或產下過輕嬰兒的問題。
BMI > 23,過重或肥胖,較高機會出現妊娠高血壓及妊娠糖尿等併發症。

懷孕準備2:留意月經週期狀況

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每次月經量及顏色都正反應女士身體狀況,月經週期大約23至35天之間,因人而異。一般來說,每兩至三天進行一次性交,可增加自然懷孕的機會,也可留意每次月經週期的排卵前幾天及排卵當天,約有6天時間成功懷孕的機率較大,所以留意週期及記著排卵日子非常重要。

懷孕準備3:留意維他命攝取

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飲食方面當然以均衡飲食為原則,五大類食物不可缺,包括:穀物、蔬菜、水果,肉、魚、蛋、豆類及代替品,和奶類及代替品。除此之外,亦要特別留意一些較容易攝取不足的營養素,包括鐵(深綠色蔬菜,如:菠菜、菜心、芥蘭)、鈣(牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶)、碘(紫菜、海帶、海產、魚、蝦、蠔)、維他命D(可透過接觸陽光使皮膚產生維生素D,或進食蛋黃、三文魚等),有需要也可以進食維他命丸作補充。

懷孕準備4:為BB著想服用葉酸

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研究指葉酸有助胎兒腦部發展,因此建議女士懷孕前至懷孕首三個月,每日最少服用400微克葉酸補充劑,及日常多吃葉酸豐富的食物,如深綠色蔬菜等,能減低胎兒患神經管缺陷的機會,更多有關服用葉酸的資料可以參考另一篇報導 >> 葉酸懶人包

懷孕準備5: 戒絕含咖啡因食品

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咖啡因會刺激人體中樞神經系統,過量亦會影響女性體內雌孕激素比例,從而影響受孕機會。因此如果想成功懷孕,應避免吃含有咖啡因的食物,即館有咖啡或茶的食物及飲品都要統統戒掉。

懷孕準備6:忌吃辛辣食物

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辣椒、胡椒、花椒等都屬刺激性大食物,易引起消化系統紊亂,如胃部不適、消化不良及便秘等。建議在懷孕前三個月,女方及男方都是少吃辛辣食物為妙。

懷孕準備7:停止服用避孕藥6個月

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有醫學研究指出,因避孕藥由雌激素和孕激素合成 ,這些激素可引起胎兒生殖器異常,因此準備懷孕前必須提前最少6個月停止服用避孕藥,才可減低對胎兒的影響,期間應改用避孕套等物理避孕方式。 

懷孕準備8:預早檢查牙齒

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由於牙科或口腔檢查及治療很多時候需要如X光檢查等步驟,因此一般來說不建議孕婦拜訪牙醫,所以準備懷孕前應預早檢查牙齒及洗牙,以免在懷孕期內因各種牙患而接受複雜的牙科治療。

懷孕準備9:雙方的心理準備

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準備懷孕前除了調理身體,其實心理質素也非常重要!迎接新生命來臨,女士要面對體形變化、飲食變化、生活習慣變化,這些都會影響著你的情緒,而男方也要懂得了解太太,以及接受生活上將會迎接的各種改變,確保雙方都能以良好的心理健康來迎接新生命。 

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