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小紅書超紅減肥操「兔子舞」高達200萬人觀看😱6個零難度動作助你甩掉全身肥肉

小紅書超紅減肥操「兔子舞」高達200萬人觀看😱6個零難度動作助你甩掉全身肥肉

今個盛夏想與閨密一起穿上性感小背心和短褲?什麼燒脂運動能達到快速瘦身效果?最近,小紅書傳出超人氣減肥神操「兔子舞」,可愛舞步,配上輕快音樂,簡單易懂,不少女生分享自己的「跳舞成果」。

by CosmoTW & Vienne Lee

小紅書超紅減肥操「兔子舞」高達200萬人觀看😱6個零難度動作助你甩掉全

到底如何10分鐘內做到爆汗燃脂?讓我們一起看看「兔子舞」的6個動作!

兔子舞燃脂動作1. 開合跳

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開合跳(Jumping Jack)絕對是最強的燃脂運動之一!開合跳是一種跳躍與落地的循環動作,透過持續性的有氧運動,有助於訓練調節呼吸的能力,提升心肺功能。

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而中高強度的開合跳搭配手臂上下擺動,能更有效地瘦身。小紅書的影片裡,用戶更貼心地提供基礎版和進階版,女生能根據自己的體重或身體狀況決定進行哪一個訓練!

兔子舞燃脂動作2. 抬腿跳

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高抬腿(High Knees) 是非常簡單和不易出錯的動作,不過,記得上身必須保持挺直,然後再把大腿抬起至與地面平行的高度。

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進行高抬腿訓練時,血液會迅速回流到臀部以上的部位,促進血液循環,能刺激人體分泌激素,進而達到解毒、排毒的功能。運動時也會到刺激大小腸的蠕動,促進腸胃的消化功能。

兔子舞燃脂動作3. 交叉拍腿

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交叉拍腳,這個動作看似輕鬆,其實其動作可以訓練到全身肌肉。當你持續做這個動作時,你會運用腹部力量帶動腿部抬起,配合手部擺動,一個動作就能鍛鍊到腳部、手部和腹部的肌肉,達成瘦小腹、瘦手臂、瘦大腿的效果!

兔子舞燃脂動作4. 抬腿出拳

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這個動作由擊拳搭配有氧運動,除了能訓練手腳協調、增加心率、促進血液循環,更有加倍瘦身的效果!

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很多人減重或瘦身時會選擇打泰拳,因為拳擊是一個能有效地增肌減脂的運動,不但能鍛鍊肌肉耐力,更能幫助我們塑造身體線條。最令人驚人的45分鐘的抬腿出拳,可消耗約800卡路里,想快速地減重瘦身的女生,不妨考慮多做這個簡單的燃脂動作!

兔子舞燃脂動作5. 交叉提膝擊掌

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兩手平行抬高,抬腿時,雙手穿過膝蓋擊掌。這項動作有些難度,建議初學者可以先放慢速度,找到節奏後再跟著音樂一起運動!

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兔子舞燃脂動作6. 左右跳

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最後,來一個較輕鬆的動作,就是左右跳。其動作有如開合跳一般,是個全身的高強度燃脂運動。但是,我們需要手叉腰,透過腿部的肌肉來保持身體平衡。

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「兔子舞」每一個動作都簡單易做,只要堅持每天做五組,相信很快就能看到效果!

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