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韓妹10個月激減32磅公開必勝減肥餐單〡微胖女變索爆女神 減肥是最好的整容方法

韓妹10個月激減32磅公開必勝減肥餐單〡微胖女變索爆女神 減肥是最好的整容方法

有沒有覺得肥的時候,樣子特別醜?胖臉上的肉肉像要逼爆眼睛,雙下巴也擠了出來,自己也不敢照鏡了……韓國女生Leeds於10個月內激減32磅,本身不是特別胖,169cm約142磅,屬微胖型,微胖時的她也是走甜美可愛路線的,不過當她減至約109磅時,即由甜美綿花糖女孩變成索爆女神,五官突出,效果彷如整了容!


韓妹10個月激減32磅公開必勝減肥餐單〡微胖女變索爆女神 減肥是最好

Leeds的減肥歷程由2019年1月10日開始,當她一開始減肥時,已抱著「一定會成功的」決心,第一個月時她的減肥方法是先減少飲食,沒有運動,不過單是節食就已經減了6公斤,去到58.9公斤了。

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但可能真的是因為她太愛吃和在1月份時沒有Cheat Day,壓抑整個月下,在2月、3月、4月這三個月她都開始受不了,瘋狂地吃,但也可幸沒有因而反彈,只是減得慢一點,每個月平均只減掉1公斤。4月份上磅時,她那時約有55.4公斤。

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到5月、6月、7月這三個月的時間,她開始轉變減肥模式:運動+吃飯,因為她本身只不停減掉脂肪,肌肉量太少了,所以她決心開始運動,每次下班後,都花約1小時上健身房開始鍛煉!

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雖然體重是53公斤,但她形容自己「一無所傷」,以運動為藉口多吃了一點,心態上也比初時節食的更好。所以說:運動是為了吃更多,也讓自己在吃的時候心態和精神都變得更健康。

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到8月、9月、10月這期間,又恢復飲食管制,因為Leeds的目標很清晰,就是希望得到亮眼的身體,讓自己「看起來漂亮」。

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每月都有3日是只喝果汁斷食,一天喝4瓶果汁,她形容自己「快要哭了」,但很成功地在3天內減掉1.5公斤,她自己也覺得很有幫助。10月最終上磅就成了50.3公斤,整個人都已經比初時變了樣。

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Leeds在11月的最終體重是49.9公斤,她很開心,因為她發現自己整個身體都變得更小!不但能穿上緊身褲,而是無論她穿什麼都很合適。

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她表示自己以前曾經穿過寬鬆的衣服去遮著自己微胖的身軀,但現在她再沒有買衣服的限制。

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▲她減肥期間就是不停吃香蕉、雞蛋、紅薯、蘑菇、豆腐、蛋奶、蛋白質奶昔、酸奶、鴨、雞胸肉、薯仔,沙律等。

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雖然飲食上好像很苦悶,但她還是每週會一次Cheat Day,有節制地少吃多餐,讓自己也吃點想吃的東西。

Leeds的減肥餐單:

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早餐:一碗蔬菜

午餐:雜糧飯+4隻雞蛋(3隻只吃蛋白)+蔬菜

零食:蕃茄仔+1隻雞蛋

晚餐:一碗蔬菜

Leeds逐漸將澱粉質一環由雜糧飯->糙米->紅薯,而減肥中的蛋白質就主要是雞蛋或雞胸肉,如果當天不覺得特別累,但又想保持著飲食管制的良好狀態,那雞胸肉就是不錯的選擇,所以減肥期間也要讓這些減肥食物變得美味,當然還要吃超多的蔬菜。

Leeds提醒各位以下4個減肥小tips:

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1. 飢餓時不要忍

Leeds減肥時期也有吃宵夜,但她沒有瘋狂地吃,而是買了一塊大芝士,少少地吃。與其急著瘦,不如慢慢地,形成長期健康的飲食習慣。

2. 長期比短期好

Leeds用上10個月減30多磅,有些人可能會覺得很慢,不過與其急著瘦,Leeds反而認為慢慢地,培養整個人的健康生活、飲食習慣更好。

3. 減少約會

因為一但有約會時,一班朋友多數都會大吃大喝,因此,Leeds表示自己每個月才有兩次約會,大部分時間都是一個人的時間,為了減肥,少點外吃吧!

4. 在最漂亮的年齡管理自己

Leeds表示自己減肥的1年時間裡,絕不浪費,因為在自己最漂亮的年齡時間去管理自己,當成功減肥後就會見到自己變得漂亮,自尊心也會回來!

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除了飲食,Leeds也認為運動很重要,由初時的三個月開始後,她真的每天都會上健身房,目標是每次最少做30分鐘。而當你想減肥時,最好先做有氧運動,當你開始到樽頸位時,才去做肌肉訓練。

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