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生B後體重激增至86kg慘變「肥師奶」😥 台媽一年勁減30kg 分享3大減肥原則+減醣餐食譜

生B後體重激增至86kg慘變「肥師奶」😥 台媽一年勁減30kg 分享3大減肥原則+減醣餐食譜

生B後身材不再,是不少媽媽們的夢魘,台灣媽媽貝貝生了3個小孩後,體重高峰時期高達86kg,更出現重度脂肪肝和血糖高的情況。貝貝痛定思痛,為了自己的健康,決定積極減肥,配合自家減醣餐及規律做運動,成功在一年間減去30kg,而且不復胖,立即看看她有什麼減肥秘訣吧!


生了雙胞胎後 體重重達83kg

生B後體重激增至86kg慘變「肥師奶」😥 台媽一年勁減30kg 分享3大減肥原

貝貝生了雙胞胎後,體重重達83kg,高峰期更有86kg,而且一直持續keep住肥,體型和體重在10個月後也沒有下降的趨勢。貝貝臭指:「別懷疑,這不是陀住雙胞胎的體重,是已經生完十個月了,哈、哈、哈!」

只能穿黑色連衣裙遮肥

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減肥前,貝貝經常穿著同一條連衣裙(左圖),連她的丈夫都說,這件連衣裙是她的「戰袍」,不論是朋友生日或婚禮都穿這一件。可是,貝貝並不是特別喜歡這件連衣裙,因她肥胖的身軀,令她很多衣服都穿不了。因此,貝貝常常出門前都很難過,有時更會和她的老公說她很胖,不想出門口。

 

體脂達48% 患重度脂肪肝

生B後體重激增至86kg慘變「肥師奶」😥 台媽一年勁減30kg 分享3大減肥原

真正令貝貝決定減肥,原來不是為了變漂亮,而是為了健康。她憶述當時的情況,她去醫院做身體檢查後,報告結果顯示她的體脂竟然有48%,而且患重度脂肪肝,加上血糖指數非常高,所以患糖尿病的風險非常高。貝貝心想:「天啊!我不要變盲、我不要截肢!我還有三個小孩,他們沒有媽媽照顧怎麼辦?」於是,她終於下定決心減肥。

 

 

一年間減近30kg

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第一年減肥,貝貝除了進行嚴格的飲食控制外、努力自煮減醣餐外,更每週進行大量的運動,包括健身和拳擊,成功瘦了二十多公斤,體重減至61.5kg。回到醫院覆診時,她更由患重度脂肪肝變成輕度脂肪肝,血糖水平也變得正常,連醫生都為她的轉變而感到驚訝!

 

生B後體重激增至86kg慘變「肥師奶」😥 台媽一年勁減30kg 分享3大減肥原

之後兩年,貝貝已經養成健康的飲食習慣,體重慢慢減至到55至57kg,體脂也減半至24%,達成了自己的減肥目標。現在,她偶爾在週末或節慶時大飲大食,也不會再復胖了!

 

減肥原則1. 減肥要腳踏實地 養成習慣

減肥原則1. 減肥要腳踏實地 養成習慣

貝貝認為減肥真的沒有捷徑,建議大家也不要追求在短時間內要瘦很快,否則回復正常飲食後,體重也會回復。此外,大家平日也不要暴飲暴食,想瘦下來才節食,同樣會像吹氣球一樣,忽胖忽瘦,效果並不持久。長遠地健康飲食,選對了東西吃,就能健康地瘦。

 

減肥原則2. 大餐後要「債還」

減肥原則2. 大餐後要「債還」

貝貝對甜食完全沒有抵抗力,但是她養成了良好的飲食習慣後,就算前一晚再怎麼亂吃亂喝,隔天還是會乖乖地自己煮健康的減醣餐,為大餐「債還」。此外,間中放縱 一下,吃自己喜歡的食物,更可避免因情緒低落而失控狂吃的風險,減肥計劃自然可以更持之而行。

減肥原則3. 減肥要配合規律運動

減肥原則3. 減肥要配合規律運動

貝貝每週最少進行3至4天的運動,即使前一晚飲完酒,或者只有40分鐘空檔,她還是會堅持動起來。此外,貝貝的運動計劃同時包括了可以增加肌肉量的健身重量訓練,和可以消脂的帶氧運動:拳擊,不但可以減重,更可以練出線條美。

 

減醣餐食譜1. 泰式肉碎煎蛋飯

減醣餐食譜1. 泰式肉碎煎蛋飯

以白花椰菜取代白飯,熱量馬上可以約減少三分之二,香口之餘又不會有罪惡感。

材料:豬肉碎、番茄仔、九層塔、白椰菜花

製法:將豬肉碎炒熟後,加入番茄仔、九層塔炒香,然後落少許醬油和魚露調味(可依個人喜好加辣椒碎)。同時,將白椰菜花烚熟或蒸熟後砌碎。最後,煎荷包蛋放在上面。

 

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減醣餐食譜2. 減醣Pizza

減醣餐食譜2. 減醣Pizza

以豆腐皮代替Pizza 的餅皮,可以把碳水化合物的份量降到最低。

製法:

1. 先用鍋子把豆腐皮雙面煎到金黃色,然後平舖在烤盤上;

2. 在煎好的豆腐皮上,均勻地塗上一層減鹽、低鈉的番茄醬,然後加一些芝士碎在表面;

3. 之後可以開始舖上自己喜歡的材料,如煙肉、火腿、大蝦等等

4. 最後加入黑胡椒、香料和芝士碎,就可以放進焗爐,焗約12分鐘,即成。

 

減醣餐食譜3. 蛋蛋鳥巢櫛瓜麵

減醣餐食譜3. 蛋蛋鳥巢櫛瓜麵

以高纖維、低熱量的櫛瓜刨絲取代意粉或麵,低卡減醣,好食又健康。

製法:

1. 先把櫛瓜洗乾淨刨成麵條狀,加少許鹽和黑胡椒拌勻;

2. 在烤盤上抹一層牛油果油,鋪上櫛瓜麵,再把櫛瓜麵抓成鳥巢形狀;

3. 在鳥巢中間打一顆雞蛋;

4. 放入焗爐焗10至12分鐘取出;

5. 最後,再加少許黑胡椒和辣椒片調味。

 

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