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腰痛原因多數不在腰部!剖析5個腰痛原因 + 一個動作30秒紓緩腰痛

腰痛原因多數不在腰部!剖析5個腰痛原因 + 一個動作30秒紓緩腰痛

很多人都有腰痛問題,甚至長期腰痛也選擇置之不理。有研究指腰痛患者的腰痛原因往往不在腰部本身,而是身體其他部位引起,其中最常見的是床褥及睡姿不當所致;而原來一個動作就可以紓緩腰痛問題,一直受腰痛困擾的你學起來!

by Lillian

腰痛原因1:床褥下陷

腰痛原因多數不在腰部!剖析5個腰痛原因 + 一個動作30秒紓緩腰痛

人體大部份重量集中在臀部,所以這部份床褥的損耗亦是最高。當床褥下陷時,仰睡會增加椎間盤前方壓力,側睡時又會增加腰部扭曲度,造成腰痛。

腰痛原因2:睡姿不當

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一般來說仰睡最好,因為能把身體重量平均地分配在床褥,提供最高承托力。至於側睡,只要配合適當的枕頭高度,讓頭及頸部有足夠的承托也是可以的;但俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方過度受壓,日積月累下造成腰痛。 

腰痛原因3:坐姿不當

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即使坐下時伸直腰,但椅子和桌子的高度不當,也是勞損肌肉的因素。如長始下去,會令脊椎周圍肌肉帶來負擔,繼而發炎,引起腰痛問題。

腰痛原因4:習慣使用一邊腳

腰痛原因多數不在腰部!剖析5個腰痛原因 + 一個動作30秒紓緩腰痛

我們的用腳方式有分主次,最常用的稱為慣用腳,另一邊則稱為軸心腳。當站立或走路時,慣用腳和軸心腳的差異過大便會導致腰痛;如突發腰痛,可嘗試把毛巾墊在軸心腳的臀部底下,讓雙腳血液循環回復平衡。

腰痛原因5:血液循環不佳

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當身體血液循環不好,大腦就會發出「不能再伸展」的指令,導致肌肉僵硬;所以如久坐又沒有運動或伸展,腰部血液循環變差,自然出現腰痛問題。 

紓緩腰痛方法:跪坐30秒

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Step 1:準備瑜珈墊或薄墊,因在床上或太過柔軟的墊上進行,會令效果減半。 

Step 2:膝蓋跪在墊上,左右腳跟併攏,腳尖撐在墊上。

Step 3:臀部慢慢坐在腳跟上,盡量把體重放在腳踝和腳趾上。 

Step 4:膝蓋、小腿、腳跟盡力貼緊;這樣有助脊椎自然伸直。保持這個姿勢30秒。 

Step 5:完成後先立起上半身,再呈一膝跪地姿勢提起一隻腳,然後再慢慢站起來。 

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