全身不同部位一齊瘦！10個彈力帶訓練：物理治療師教用拉力帶訓練背肌/手臂/腹肌

兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。

兩腳分開與肩同寬站立。雙手緊緊握住彈力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。

開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。

雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。保持背部平坦，身體與地板平行成45度角。腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。那是一個代表。來回做約10下，共做3組，每組之間休息兩分鐘。

將彈力帶環成一圈，兩腳平衡套在彈力帶裏，雙手伸直捉緊阻力帶，並保持半蹲狀態。背部微彎向前。吸氣用力拉上，呼氣回到原來位置。開始時可先用比較輕阻力的彈力帶以避免受傷。

將阻力帶繞在腳踝上，不要放鬆，保持膝蓋筆直，並用另一隻腳向外踢，不要讓踢腳接觸到地面。另一腳重複做，記得保持背部挺直，避免傾斜或彎曲。可來回做8-12下，做2-3組。

坐在地板上，雙腿伸直合併，並將彈力帶的中心纏繞在腳底上，每隻手都握住綁帶的一端。略微彎曲膝蓋，使腳跟撐在地板上。腹肌用力並向身向後傾斜45度。吸氣向左旋轉，然後向右旋轉以完成一個重複。可來回做3組，每組約12至15次。