楊冪范冰冰寒背視覺老10年〡物理治療師拆解圓肩成因+4招矯正運動

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師，Adidas Medical Coach，同時亦是長跑運動員。

Angel表示我們一向講的「寒背」正確來說應是「圓肩」，即兩側肩膀往前、往中間擠，頸椎和脊椎往前彎曲，看起來像駝背一樣。如果說得誇張一點，就像女生刻意把肩膀縮起來，擠出鎖骨線條那樣的樣子。

Angel表示寒背很多時都源於長期彎下身子，背部沒有充分挺直而形成，特別是經常要彎身工作的人士更容易有寒背問題。

OL坐著工作時，如果手臂和電腦間沒有正確擺放，便會容易使雙肩縮起，長期縮肩也會更易有寒背問題。Angel表示坊間都有些寒背矯正帶，可以長期穿在身上，防止自己寒背。

寒背是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌，以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力，太過緊繃，進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶，所以要經常放鬆胸部肌肉，而且加強背部股肉的訓練，便可有助改善寒背。

▲Zelos黃凱逸

註冊健身教練Zelos黃凱逸會教授大家4招矯正寒背動作。

可以準備一條拉力帶，或稍為有彈性的毛巾/衣服。首先安坐地上，微微屈曲雙膝，並將拉力帶扣在腳底，Zelos溫馨提示大家，如果覺得大腿特別緊可以微微曲腳。動作準備好就吸大啖氣挺直腰肢，切記不要讓自己寒背，手肘慢慢向後拉。做這個動作時也切忌縮起肩膀，這時你會感受到背部肩胛位置用力，代表你已放鬆你胸部的肌肉。重複這動作12下，重複做4次。

準備動作是先整個人平躺在地/墊上，四肢均向前伸展，並記得要夾緊你的臀部，否則你的下背在做訓練時感到不適。然後兩手兩腳同時提起，吸起時兩手向內拉，背部夾緊，再呼氣伸出去。亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。Zelos溫馨提示大家，如果太累的話，每一個動作都可全身放鬆，不用全程都停留在半空。