跳繩好處｜連跳10分鐘＝跑步1小時！6大減肥技巧公開 輕鬆改善下半身肥胖

跳繩是帶氧運動，同時也是憑運用全身肌肉的運動，所以對減肥的話，這個運動有絕大幫助！若連續跳繩10分鐘，而強度為每分鐘60-80次的話，所消耗的熱量相等於跑步1小時。

一條簡單的運動跳繩只售數十港幣，就連帶有智能監測器的也不過$300內，而跳繩1小時可以燃燒高達1,600卡路里的熱量（根據英國跳繩協會，普通跳繩跟專業跳繩所消耗的卡路里相差不多）！換算下來，跳繩比其他需要器材的運動可是高CP得多。

久坐、少運動會令女生下半身容易水腫，尤其香港天氣潮濕，會令下半身血氣循環不佳，引起經痛及水腫等問題。而跳繩不但可強心肺功能，促進血液循環，更是特別針對下半身肌肉鍛鍊，對改善下半身肥胖有明顯效果。

跳繩是適合不同人士的訓練方法，因為可以自行調整適合的速度進行。而且跳繩有助提高骨密度，從而有助於預防骨質疏鬆症。

跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。

同樣地跳繩後別忘了拉筋！4大跳繩後拉筋動作推介

跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。

跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微彎曲，因為著地時膝蓋微彎，能有效減低震盪力，減少受傷的機會。

跳繩時保持雙膝微曲，同時要以腳尖落地，而不是腳踭落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，跳出美麗的腿形。