feature

經痛纏繞?紓緩經痛原來只要多吃這種蔬菜,更有穩定情緒及去水腫功效

經痛纏繞?紓緩經痛原來只要多吃這種蔬菜,更有穩定情緒及去水腫功效

女士每個月都會經歷不方便的「那幾天」,由於體內的荷爾蒙分泌失衡、生活壓力、精神狀況等因素影響,引致生理和心理上出現「經前綜合症」症狀,包括:情緒不穩、煩躁、頭痛、腹痛、水腫等。有人說「多吃菠菜可有效紓緩經痛症狀」究竟菠菜是否真的有效?今次就讓筆者從營養角度為妳找出其有效紓緩經痛之迷。


經痛纏繞?紓緩經痛原來只要多吃這種蔬菜,更有穩定情緒及去水腫功效

菠菜紓緩經痛:富含鐵質有助穩定情緒

經期的荷爾蒙改變,能影響腦部神經傳導物質失衡,引致血清素分秘下降,而血清素是有助穩定情緒和讓人有好心情的物質。鐵質正正能協助身體把色氨酸轉化為血清素,從而穩定情緒。研究有指女士們如多進食植物性來源的鐵質(即非血紅鐵)與減低出現經前綜合症症狀有莫大關係,每100克熟菠菜(約半碗)已含有4毫克鐵質,屬高鐵植物性食物。

經痛纏繞?紓緩經痛原來只要多吃這種蔬菜,更有穩定情緒及去水腫功效

菠菜紓緩經痛:富含鎂質有助減輕腹痛及頭痛

鎂質是有助調節肌肉和血管收縮和放鬆的營養素,因此進食高鎂質食物能減輕腹痛及頭痛情況。一碗約200克的熟菠菜含有174毫克鎂質,進食兩碗份量已能滿足一天所需的鎂了。

經痛纏繞?紓緩經痛原來只要多吃這種蔬菜,更有穩定情緒及去水腫功效

菠菜紓緩經痛:富含鉀質和膳食纖維有助去水腫

想舒緩水腫問題,除了要避免攝取太多鈉質 (鹽份) 外,多進食高鉀質食物 (如: 菠菜,每100克含有466毫克鉀質) 亦是有效方法。因為鉀質能促進鈉質隨尿液排出體外,使身體不會因過份累積鈉質而形成水腫。此外,菠菜含有豐富膳食纖維,能刺激腸道蠕動,促進排便去毒素,亦有助去水腫。

菠菜紓緩經痛

總括而言,菠菜可舒緩「經前綜合症」不適絕對是可信之說。除了菠菜這綠葉蔬菜,其他蔬果 (如: 椰菜、豆苗、南瓜、蕃茄、香蕉、蘋果)、種子(如: 芝麻、南瓜籽、亞麻籽)、乾豆 (如: 紅豆、黑豆、黃豆、扁豆)亦富含上述營養素;加上它們含有的維他命C更能促進鐵質吸收,因此女士們可因應個人情況挑選合適食物以補充幫助減輕M痛的營養素啊!

撰文:VNS營養健康中心 營養師葉倚文

LOAD MORE