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渣馬2021懶人包|報名及比賽當日8件事| 附領取跑手包注意、馬拉松比賽必帶物資清單

渣馬2021懶人包|報名及比賽當日8件事| 附領取跑手包注意、馬拉松比賽必帶物資清單

渣打馬拉松2021報名開跑!暫停一年的渣馬又回來了,去年未能參賽的跑手們,相信已經率先報名,不過開放予所有人報名的日子還要等到9月2日,今次先來送上渣馬2021懶人包,即使已報名的跑手,你仍要符合4件事才可參加渣馬,不可掉以輕心!


1. 2021渣馬名額大減至18,500個

渣馬2021懶人包|報名及比賽當日10件事| 附領取跑手包注意、馬拉松比賽必

全馬名額:4,000個
半馬名額:6,500個
10K名額:8,000個

以往渣馬名額有75,000個左右,今年因疫情影響,大幅減低至18,500個。

假如你2020年曾成功報名渣馬,今年你大有機會參賽!因為3個距離組別中,最少一半名額都會預留給去年成功報名者,記得mark實8月23日至27日報名。

除此之外,精英組跑手亦可搶先在8月23日開始報名,記得準備定過往賽事成績證明!

 

2. 2021渣馬報名日期及時間

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渣馬實體賽首輪報名日期及時間:即日至8月27日(供精英組及2020年成功報名渣馬者)
渣馬實體賽次輪報名日期及時間:9月2日10am 起(任何人適用)
渣馬實體賽虛擬跑報名日期及時間:9月15日10am 起

 

3. 打齊兩針仲未夠!入選跑手須符合4件事才可參加2021渣馬

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為保證健康安全,入選跑手須符合以下4件事,方算合資格作賽。

  1. 10月10日或以前完成接種兩劑政府認可的新冠疫苗
  2. 於比賽前72小時內,於指定地點進行及通過政府認可且免費的新冠病毒病核酸檢測。
  3. 賽前過去21天未有到訪香港以外地方
  4. 在領取選手包當日要親身提交疫苗接種紀錄及健康申報表

 

4. 2021渣馬全新10K跑道以西隧為起點

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渣馬全馬、半馬賽事路線不變:
起點:彌敦道;終點:維多利亞公園

10公里賽:
起點:西區海底隧道九龍收費廣場;終點:維多利亞公園

10K跑手要先認清跑道路線,在西隧過海後,要沿干諾道天橋跑經中環龍和道,再跑入灣仔,最後進入維多利亞公園。

5. 領取2021渣馬跑手包注意事項:

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  • 留心資料是否正確(包括姓名、性別、距離組別)
  • 留意選手T-shirt 尺碼是否正確
  • 留意領取號碼布日期及時間
  • 再三確認起步時間
  • 領取時須提交疫苗接種紀錄及健康申報表

6. 2021渣馬比賽當日必帶物資清單

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  • 跑手包(應有齊號碼布和扣針)
  • 放置電話的臂帶或置物腰包
  • 零錢和身份證
  • 補給品(能量啫喱、能量棒、得力素、軟糖等)
  • 替換衣物
  • 肌肉按摩膏
  • 耳機
  • 毛巾和個人衛生用品

7. 渣馬前一星期4大準備

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  1. 習慣夜跑的人士必須在賽前一星期逐步調整訓練和作息時間,讓生理時鐘適應晨跑的節奏。同一時間維持充足睡眠和水分,使體力可保持最佳狀態。
  2. 上網檢查有關集合地點、行李存放和洗手間位置。另外賽道的路線中段的廁所和水站位置等,熟悉賽道有助令你少了後顧之憂,更加專注於跑步的速度和狀態。
  3. 半馬和全馬的跑手中途必須補充糖分支撐肌肉和體力,應事先購買並嘗試食用能量啫喱,以免比賽當日因腸胃不適應而影響表現。
  4. 前一晚應檢查天氣,萬一天氣太冷則需準備塑膠衣或長袖運動服以作保暖。

8. 參加渣馬當日注意

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1. 預早2-3小時起床
開跑前的2小時前吃一頓含有碳水化合物的豐富早餐,7成飽最合宜,為身體補充碳水化合物,避免能量於跑步時消耗殆盡。起床後亦需再次確認當天的溫度、濕度,以決定穿著之服裝,避免穿得不夠或穿得過多,宜穿用料透氣、輕盈及具彈性的服裝。

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2. 避免穿全新服裝及配戴不必要的東西
尤其是不要穿新鞋,因為新鞋較硬,並且會因不適應鞋子而導致不適或受傷。另外,避免配戴不必要的東西,以免增加比賽的負擔,應以最輕裝上陣。

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3. 做熱身運動
於比賽前至少一小時到達場地熱身,先做少許慢跑作熱身,不要超過10分鐘,而慢跑前後亦宜做拉筋動作,讓身體慢慢warm-up起來,減輕扭傷及抽筋的機會。出發前的最後15分鐘再作一些柔和的拉筋,讓身體準備就緒。

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4. 起跑時勿爭位
由於賽事有大量跑手參與,起跑時每人之間的距離很窄,所以不要在起步時為了爭位、鬥快而跟其他跑手碰撞,以致發生不愉快事件。你可以微微將手臂槓起,這樣可以令自己有足夠空間,同時保護自己免受碰撞。

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5前半程勿跑太快
開跑時要慢,不要因心急而跑太快,有機會令自己後勁不繼。前半路程要放鬆地跑,讓自己感覺自在,這樣半後段才會繼續有力量跑到終點。

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6. 跑時勤喝水
不少人會問途經水站時該喝水嗎?在馬拉松比賽中,宜多喝水!從第一個水站開始,便要為身體補充水分和能量,而接着的每個水站亦不要錯過,不應等口渴了才喝水,若果血液中缺少水分,只會令你跑起來變得辛苦,且有可能出現脫水的徵狀。

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7. 不要自拍
往年試過有跑手賽道,但卻不小心令手機跌在地上,停下執拾期間,後方跑手閃避不及,導致碰撞受傷。所以,不要在起點、跑步中及終點衝線位置自拍或互拍,以免發生意外,要拍照的話,留待完成賽事後到休息的地點慢慢拍個夠吧。

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8. 給自己打氣加油
馬拉松比賽除了是挑戰你體格極限的機會外,也是對心靈和意志力的一個考驗,跑時或許會萌生放棄的念頭,但記緊放鬆心情,保持開朗的心境面對挑戰,不妨聽着歌作賽,心情會較輕鬆,亦不要只顧超越別人,以超越自己作目標,邊跑邊鼓勵自己!

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