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【楊柳青挑戰街頭健身】4個動作操手臂!操腹肌!- Cosmo Fit Friday

【楊柳青挑戰街頭健身】4個動作操手臂!操腹肌!- Cosmo Fit Friday

誰説健身一定要去健身房,其實公園裏也有很多不同的器材讓我們鍛練身體,而且更沒有限制、更自由,所以近幾年愈來愈多健身愛好者愛上街頭健身。這次便找來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去挑戰一下街頭健身,看看有哪四組動作能操手臂和腹肌。


動作一:Inverted Row

這次便找來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去挑戰一下街頭健身,看看有哪四組動作能操手臂和腹肌。

Inverted Row是街頭健身中最簡單的動作之一,它可以強化背肌和手臂,並改善駝背的姿勢。對女生來説,這是一個很有效的瘦背動作,但要注意的是過程中要保持成體成一直線,以及感受到背肌有擠壓的感覺。重覆動作3組,每組15下。

動作二:Bar Dance

這次便找來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去挑戰一下街頭健身,看看有哪四組動作能操手臂和腹肌。

Bar Dance主要訓練到手握力、手臂、背肌、腹肌,以及身體的協調性。引體上升後,做出空中踏腳的動作,要注意要保持銼頭腳,這會訓練到更多的核心肌群。重覆動作3組,每組15下。

動作三:L Sit

這次便找來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去挑戰一下街頭健身,看看有哪四組動作能操手臂和腹肌。

L-Sit是街頭健身中常見的動作,是由雙手去支撐讓身體,並呈現「L」型,這個動作除了考驗到核心肌群與手臂的肌耐力之外,也要配合上大腿後側膕繩肌的柔軟度。能力許可的話,可以將雙腿伸直。重覆動作3組,每組15秒。

動作四:Incline Push Up

這次便找來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去挑戰一下街頭健身,看看有哪四組動作能操手臂和腹肌。

對健身初學者來說,Incline Push Up是較一般的掌上壓容易,而且更能訓練到下胸的肌肉。健身者能夠透過調整高度去控制難度,越傾斜就是越容易。重覆動作3組,每組15下。

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