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【楊柳青挑戰街頭健身】3個動作收肚腩!操腹肌!- Cosmo Fit Friday

【楊柳青挑戰街頭健身】3個動作收肚腩!操腹肌!- Cosmo Fit Friday

到公園除了可以跑步、拉筋,原來還可以操腹肌!公園裏面其實有很多操腹肌的健身器材,只是過往我們不懂得怎樣使用,這次就請來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去示範一下如何利用這些器材去做出3組操腹肌的動作。


動作一:L Sit

這次就請來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去示範一下如何利用這些器材去做出3組操腹肌的動作。

L-Sit是街頭健身中常見的動作,是由雙手去支撐身體,並呈現「L」型,這個動作考驗到核心肌群與膊頭的肌耐力。雙手扶著欄杆,用核心肌群的力量提起屈曲的雙腿,重覆做3組,每組做15下。

動作二:Hollow Body

這次就請來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去示範一下如何利用這些器材去做出3組操腹肌的動作。

這是Hollow Body中最為簡單的一項動作Hollow Holds,整個人平躺在地上,雙臂及雙腿慢慢離地,令身體形成一個像碗形的狀態,盡量維持這個動作30秒,並重覆做3組。

動作三:Bar Dance Freestyle

這次就請來了剛剛考取了健身教練牌不久的楊柳青去示範一下如何利用這些器材去做出3組操腹肌的動作。

Bar Dance主要訓練到手臂、核心肌群,以及身體的協調性。雙手扶著欄杆支撐身體,做出空中踏腳的動作,要注意要保持銼頭腳,重覆動作3組,每組15下。

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