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運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

運動後拉筋的部位特別多,如果本身是做帶氧運動如跑步的話,就要主要拉下半身的肌肉;而如果作重力訓練的話,上半身如手臂、背肌等也都需要作拉筋鬆弛。不過有一個地方,相信很多女生都會忽略,那就是大脾內筋,今日就跟大家談談為何拉大脾內筋這麼重要,和3個主要拉大脾內筋的方法。


大脾內筋不放鬆會增加受傷風險

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

大脾內筋的肌肉,其實就是大腿內側的髖內收肌群,一旦這個地方的肌肉群很繃緊,容易會導致髖外展活動度受限制,使你無法在運動及訓練中做到好姿勢。

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

長久下去就會讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風險,以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢,導致膝關節內側韌帶有受傷風險。

拉大脾內筋好處

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

拉大脾內筋如此重要,就是要提高肌肉的伸展性和彈性,同時也可增加關節的運動幅度。運動後大腿的肌肉一般都比較緊張,所以拉大脾內筋就是最大程度能避免運動損傷。

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

以下4個動作都能幫大家拉大脾內筋,但記住,拉筋的時候只有感覺到一點酸痛就可以,千萬別強逼自己,也不要拉筋拉到有太痛的感覺,否則也會受傷。

拉大脾內筋1. 跪姿屈髖

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

首先雙手撐地,將兩個膝蓋跪地,儘量打開下盤,然後用髖部位置前後進行慢慢向外移動,然後又將重心轉移到髖關節上,你會感受到大脾內筋的伸展了!記住整套動作都需要緩慢。

拉大脾內筋2. 坐姿屈髖

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

這個動作相信大家都不陌生,如果臀部著地,盤膝而坐,然後雙手伸直盡量拉向前,便會感受到髖內收肌的拉伸,必要時也可拜托其他人從後用力,增加延伸感。

拉大脾內筋3. 髖滑行

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

首先採用單腿跪姿,一邊腿側邊向外打開,然後腿伸直向側邊滑行,然後再屈髖往後坐。注意,拉大脾內筋時,要把中心轉移到髖關節上,去感受內收肌的伸展,慢慢打開髖關節。

拉大脾內筋4. 重物加阻

運動後必拉大脾內筋〡4個動作運動前後多作伸展防止受傷

這個動作是大家都會做來拉大脾拉筋,不過加上重物就能幫你更容易打開髖關節,伸展髖內收肌,不過記緊要小心,重物要漸漸加重,別一下子便放最重的物件,以免受傷。首先,仰卧在地板上,雙腿打開,髖關節向外展,然後再在大腿上加上重物,利用重物的阻力來幫助你打開髖關節,伸展髖內收肌。

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