伸展運動及拉筋動可以幫助紓緩運動後的肌肉繃緊，同時拉長肌肉線條，有修飾身材的功效，對於想要減肥瘦身的你想就可是事半功倍！想要伸展肌肉，可以參考以下12個由楊梓青（Wiyona）推介的拉筋動作，當中更有雙人拉動伸展運動，讓你可以輕鬆拉筋，舒展身心！
Mitty
Contributor
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簡易拉筋伸展運動1. 後背伸展
- 首先將單手放在背脊後方
- 然後另一隻手嘗試去捉它，再扣著一起，幫助放鬆膊頭肌肉
做這個動作時，記著頭部和腰背要伸直，感受到拉扯就對的了。如果雙手扣不到的話，可以使用毛巾或繩子輔助。
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簡易拉筋伸展運動2. 伸展側腰
- 雙腳站在膊頭闊度位置
- 上身移向右邊，感受左邊側腰的拉扯感
- 保持呼吸15秒
簡易拉筋伸展運動3. 上身轉動
- 首先打開雙腳，再打開雙手
- 將右手放在左腳上面，做一個上身的twist，拉伸側腰和大腿後肌
- 保持呼吸15秒
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簡易拉筋伸展運動4. 放鬆膊頭
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雙人伸展運動動作推介1. 大腿後肌及臀部拉筋
- 將一隻腳踏前至90度位置 （記著膝蓋不能超過腳尖）
- 慢慢將臀部垂直向下坐
- 雙手放在膝蓋上
- 停在這裏，保持呼吸15秒
雙人伸展運動動作推介2. 大腿後肌及背部拉筋
- 慢慢坐直，把腳放下來
- 腳尖微微向上勾
- 將小肚慢慢壓低，雙手向前爬
- 保持呼吸15秒
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雙人伸展運動動作推介3. 臀屈肌及大腿外側拉筋
- 將後面的腳跨過另一邊
- 雙手抱著並貼近身體位置
- 腰背挺直
- 保持這個動作15秒
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雙人伸展運動動作推介4. 開髖關節
- 雙腳打開，與好朋友的腳板掂在一起
- 挺直身體
- 將雙手慢慢摸向左右腳板的位置
雙人伸展運動動作推介5. 側腰拉筋
雙人伸展運動動作推介6. 腹部和腰部肌肉拉筋
- 與好朋友背對背坐著
- 將雙腳伸直
- 腳板微微向上勾至90度位置
- 將雙手打開保持著水平位置
- 左右轉動，用腹部肌肉來轉動
- 維持15-20秒
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雙人伸展運動動作推介7. 大腿後肌拉筋
- 將雙手放在90度位置
- 慢慢將頭望向自己肚臍
- 腳板微微向上勾至90度位置
- 將尾龍骨一節節向下彎來伸展大腿後肌
- 保持呼吸15秒
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雙人伸展運動動作推介8. 伸展側腰
- 將手按在一邊
- 另一隻手升高
- 保持著15秒的呼吸
記著以上所有動作都要做另一邊，才可以達到最全面的肌肉伸展放鬆效果，不會左右兩邊不平衡。
Wardrobe from Her Own Words
Location @Studio12
拉筋可以改善下半身肥胖嗎？
大腿拉筋對下半身減肥非常重要！特別是上班久坐或運動後腿變粗，大多是因為沒有做足拉筋放鬆動作！想要讓體態更好看，日常可以多做伸展或是瑜珈動作以雕塑身型。即看10個針對下半身肥胖大腿拉筋動作
伸展拉筋有甚麼好處？
伸展運動及拉筋動可以幫助紓緩運動後的肌肉繃緊，同時拉長肌肉線條，有修飾身材的功效！立即跟著楊梓青做拉筋伸展運動
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