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拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾身型!

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾身型!

拉筋增高減磅法居然這麼神奇,不用爆汗就能減肥,不用開刀就能長高?日本一名護士Ayaka經常在社交媒體上分享瘦身歷程及心得,她表示「拉筋增高減磅法」幫助她成功減磅,更增高了1cm,連肌肉也因此變得更結實!Ayaka透過影片示範10式主要針對下半身的拉筋增高減磅法動作,輕鬆上手不複雜,配合飲食控制即可擺脫脂肪,非常適合不常做運動的懶人!


拉筋增高減磅法助減走8kg!

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾

Ayaka從2016年開始分享她的減肥記錄,看著她從微胖到練成窈窕身材,又從生產後的臃腫身型,短時間內回復到完美體態,可見她在減肥上絕對有足夠說服力!

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾

原來Ayaka透過拉筋增高減磅法,再配合飲食控制,成功由53kg減至45kg,足足減走了8kg,而體脂率更由28%下降至15%。不僅如此,她更通過拉筋伸展的動作增高了1cm!

拉筋增高減磅法原理

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾

拉筋增高減磅法的動作主要是針對下半身作鍛練,能夠透過伸展以達致瘦腿效果,同時能夠收緊臀部。另外,骨盆位置也能被糾正,帶來輕微的增高效果。

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾

Ayaka指出,即使你本身柔軟度並不是很好,動作不能做到很標準也沒關係,只要盡力做到能力所及的範圍,也能帶來燃脂的效果。另外,她也建議可以在健身或慢跑前後使用拉筋增高減磅法,效果會更佳。全套動作只需15分鐘,懶人必學,立即跟著以下10個動作試試吧!

拉筋增高減磅法動作1. 環抱雙手前傾

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾

雙腿分開站,上半身向前彎,環抱雙手,左右擺動。注意雙腿分開的幅度可盡量大一點,以增加拉伸的強度。

拉筋增高減磅法動作2. 左右腳拉筋

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保持彎身動作,將身體轉向左邊,並將左腳腳尖指向前,右腳腳掌橫放。如柔軟度較好的話,可雙手按地;如無法按地,可扶著腳踝位置作支撐。完成之後,將身體轉向右邊,重複相同動作。

拉筋增高減磅法動作3. 屈膝拉筋

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先將左膝屈曲,並將右腳向橫伸展?,盡量將右腳能壓多深就多深,然後換另一邊腳並重複相同動作。

拉筋增高減磅法動作4. 坐地向後屈膝

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左膝屈曲並朝向外,右腳伸直,並將上半身向斜方前傾,完成後換另一邊腳重複相同動作。過程中可將上半身前後擺動,以加強拉伸的感覺。

拉筋增高減磅法動作5. 紮馬拉筋

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雙腿分開站立,並將膝頭彎曲90度至紮馬姿勢,雙手壓在膝頭,再向左右扭動,以鬆弛緊繃的髖關節,擺脫下半身肥胖問題。

想改善下半身肥胖問題,你還可以做這10個大腿拉筋動作

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拉筋增高減磅法動作6. 弓箭步拉筋

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左膝向前屈曲,右腳向後伸展,形成弓箭步的姿態,上半身向前傾,一隻手抱著前腿,另一隻手視乎自身能力,可選擇按地與否。完成後換另一邊重複相同動作。

拉筋增高減磅法動作7. 屈膝伏地

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左腳向內屈曲,右腳向後伸直並坐下,上半身向前伏下。完成後不需換邊,緊接做第8個動作。

拉筋增高減磅法動作8. 曲腳拉筋

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上半身挺直,前腿保持屈曲,把後腿向上拉,完成後才換邊重複動作7及動作8。

拉筋增高減磅法動作9. 壓腿拉筋

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身體轉向外,將一邊腿屈曲,另一邊腿伸直壓腿,之後換邊重複。這動作有助放鬆髖關節,大腿也能夠獲得拉伸的感覺。

拉筋增高減磅法動作10. 一字馬

拉筋增高減磅法|10個伸展動作輕鬆減肥兼長高 糾正骨盆、緊實肌肉、修飾

最後雙腳呈一字馬,如不能做到一字馬,就分開至能力所及的幅度,上半身可向前傾以同時鍛鍊背肌。

Q : 拉筋增高減磅法是甚麼?

A :

拉筋增高減磅法會一組針對鍛練下半身的動作,透過髖關節及大腿的拉筋,能有效改善下半身肥胖,同時糾正骨盆位置。即看10個拉筋增高減磅法動作

Q : 拉筋增高減磅法適用於作為運動後的拉筋放鬆嗎?

A :

拉筋增高減磅法適合在運動前練習,能帶來更佳的效果,另外你也可多做全身拉筋,令肌肉得到放鬆紓緩。即看物理治療師教授運動後拉筋動作

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