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快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副乳

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副乳

有健身教練指出,不少人在操手臂時都忘了鍛練肩膊,因為必須幾組肌肉一同鍛練才會好看!最近在網絡熱爆的「天鵝臂運動」是連串猶如芭蕾舞般優雅的動作,網民實測連做3天即可重現鎖骨線條,一星期後更有明顯瘦手臂及減副乳效果! 


快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

手臂圍的標準值 

開始之前可跟根據以下公式計算自己的手臂圍是否在標準範圍內,量度方法是將手臂平舉,量度手臂最粗的部分繞一圈,數值是以下標準值範圍之間,就代表手臂圍屬標準,如數值大於標準值即代表有贅肉。

計算方法:身高(cm) × 0.145及0.16 

天鵝臂運動是甚麼?

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

天鵝臂運動研發自美國著名芭蕾舞老師Mary Helen Bowers,她亦是電影《黑天鵝》(Black Swan)的御用排舞師,整套天鵝臂運動啟發自優雅的芭蕾舞舞蹈,片長約15分鐘。整套運動針對手臂、肩膀、腹及背部肌肉,改善上半身水腫,有助雕塑女性手臂線條,增強上半身力量和改善姿勢。

3天突出鎖骨線條

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

「天鵝臂運動」瘋傳之後,不少網民都發起 #天鵝臂打卡 以展示成果,當中不少圖片都證實連續做3天「天鵝臂運動」後最快效果是鎖骨線條變得突出,相信是去水腫的效果。

「天鵝臂運動」3天實例對比圖

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

不少女士都忽略斜方肌會令人顯胖的問題,「天鵝臂運動」有助伸展斜方肌,平復肩頸線及突出鎖骨線條,讓身形看起來更有骨感,穿V領衫及露膊衫時更能展現女性美。

「天鵝臂運動」連續30天的實例對比圖

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

「天鵝臂運動」3天即見效果,持之以恆一個月效果當然更明顯!

「天鵝臂運動」 15天後的減手臂及副乳效果

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

這位網民分享進行15天「天鵝臂運動」後的成果,圖左為第一天,圖右為15天後,目測手臂瘦了近2-3cm,膊頭線條亦變得明顯。

天鵝臂運動的4大重點!

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

由芭蕾舞老師Mary Helen Bowers創作的天鵝臂運動都以手部動作為主,只是上下左右的擺動,變化不大,但有4大重點要必須要做足,才可正確地鍛練到相關肌肉群噢!

快速減手臂方法!天鵝臂運動網民實測3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副

重點1:站姿

雙腳腳跟併攏,以微微外八字的站立,肩膀要打開,全程收腹,有助減輕兩臂伸展的負重。 

重點2:頸背挺直

頸背挺直,下巴自然地微微抬起,頭不要前伸,也不要過於後仰。

重點3:不可翹臀

臀部及盆骨不可向前傾,也不能翹起,只要收緊臀及大腿肌肉就是了。

重點4:像跳舞的節奏

兩臂不要太繃緊,只要想象自己是一隻在天空飛翔的天鵝舞動雙臂便可。 

「天鵝臂運動」教學片

每日15分鐘,3天即可重現鎖骨、瘦手臂兼減副乳。 

更多「天鵝臂運動」仔細教學

就由今天開始,加入 #天鵝臂打卡 行列!

Photo Credit : 小紅書、IG

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