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台灣女生靠DIY減脂料理甩30kg!3大不一樣減重心態+日常餐單推介

台灣女生靠DIY減脂料理甩30kg!3大不一樣減重心態+日常餐單推介

「我想變到好似佢咁瘦...」這句話你可能聽過或自己說過無數次,很多女生減重目的不外乎是對於體重磅數字的執著,或是迎合大眾喜歡的身形等,不過這位台灣女孩Cinmily更重視內在狀態,希望自己變得更「快樂」、「自在」和「自信」。她透過正面減肥心態和研發營養餐單,短短5個月成功減下20kg,現在已經甩掉30kg!


台灣女生靠DIY減脂料理甩30kg!3大不一樣減重心態+日常餐單推介

Cinmily擁有不少女生夢寐以求的腹部線條,每天都在IG及部落格上分享運動訓練和健康飲食日誌,有誰會想到5個月前的她,竟然是一個不愛運動,對營養及料理毫無概念,體重83kg的棉花糖女孩?因討厭自己心理狀況,而開始自我挑戰,透過正面減重心態和飲食習慣減下30kg!

減重心態1. 心理狀態更重要

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減肥女生普遍都很在自己的外在狀態,例如體重和體型,相反Cinmily覺得心理狀態更為重要。她曾在社交平台分享:「我不是因為覺得83公斤的自己很胖才開始減重的。畢竟80多公斤的我超級愛拍照,而且過得很開心,吃得開心,玩得開心,自己出國喝酒冒險也開心!」

 

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不過,親人的離世,讓Cinmily經歷人生低潮,性格變得憂鬱,從鏡子中看見自己的狀態一日比一日差;不是體型,而是精神狀態,希望做點不一樣、讓自己有突破的事情,改善心理狀態,重新打造「快樂」的自己。

減重心態2. 數字並不代表一切

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女生減肥時都會執著於電子磅上的數字,哪怕是重了0.1磅,當天就要立即節食。對於體重Cinmily卻另有看法:「體態遠比體重重要!褲子鬆度是看體積而不是看體重。我覺得很不重要,非常不重要!」

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電子磅上的數字不只會限制著自己,更會變成壓力,同時會影響生理及心理狀態,相反體型上的改變令她變得更有「自信」。

減重心態3. 運動是享受,減脂是自己煮的樂趣

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Cinmily一開始透過料理減重,完全沒有運動的習慣。開始運動的契機是因為品嚐美食後的「罪惡感」,她分享:「一開始很討厭運動,連十分鐘的運動影片都要暫停很多次。不過經過有規律的運動,愈來愈享受飆汗燃脂的感覺。」當運動慢慢變成了她的興趣,她更享受運動,更渴望期待下一次運動!

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除了運動能幫助健康地燒脂,Cinmily更喜歡做健康的正餐,想健康地改變身材的女生,不妨參考以下健康減脂餐單。

減脂餐單推介1. 適合料理新手

台灣女生靠DIY減脂料理甩30kg!3大不一樣減重心態+日常餐單推介

Cinmily 透露自己一開始對料理0概念,透過每日為自己準備3餐,才慢慢懂得做飯。以下這個餐單,方便料理新手或從不下廚的女生,

食材:

  1. 即食豆乾 4件
  2. 無水蒸蔬菜 1碗(無水料理即是利用鍋的保溫功能,食材本身滲出的水分,將食物蒸熟)
  3. 火龍果 1/2個
  4. 烚蛋 1個
  5. 車厘茄 5粒
  6. 蘋果 1個

減脂餐單推介2. 多吃原型食物

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Cinmily不建議有麵包,因為麵包是高GI食物,讓身體容易疲倦,所以日常餐單會多吃較營養的原型食物,而以下就是以原型食物作主角的餐單。

食材:

  1. 小香竽 2個 
  2. 車厘茄 1杯
  3. 奇異果 1個
  4. 堅果 6粒
  5. 蔬菜豆腐 1碗
  6. 美式咖啡 1杯
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減脂餐單推介3. 熱湯更有飽足感

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除了澱粉質能給予飽肚感外,Cinmily推薦大家可以嘗試在餐單加熱湯,因為熱湯也能會讓你當下感到飽肚。

食材:

  1. 小香竽 3個
  2. 青瓜 1/3條
  3. 火龍果 半個
  4. 烚蛋 1個
  5. 無糖豆漿 1杯
  6. 鮮魚味增湯1碗
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