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7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

減肥從來都是知而行難,最基本的「少吃多運動」法則大家都懂,但為何總是減得很慢?可能你忽略了以下7件最多人在減肥期間忽略的事而影響減重效率,只要多加留意這些問題,加上恆心,減肥之路必定加倍暢順!

by COSMO

減肥常忽略的事1:睡眠不足

7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

芝加哥大學研究發現,即使減肥期間有完美飲食規劃和規律運動,當你缺少8小時以上高品質睡眠,身體燃燒脂肪的激素便會絮亂失調,因而令你持續肥胖,所以必須維持每天有7至9小時不被打斷的高質睡眠時間。

減肥常忽略的事2:腸道細菌過多

7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

即使飲食清淡,也要留意排便情況是否健康,這直接反映你的腸道健康。人體需要足夠益生菌以維持免疫與消化系統的平衡,然而,太多有害的細菌在腸道(即使是益生菌)原來會增加熱量吸收,形成小肚腩!

減肥常忽略的事3:有氧運動過多

7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

有氧運動(如跑步、單車)即持久性的耐力訓練達到最高心率的70%以上的運動至少30分鐘,這時身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉,加上持續的腎上腺素將會降低你的新陳代謝率來節約體能消耗,所以如果你的運動目的是「減肥」切勿做過量的有量運動,可與負重運動間斷做,更有研究顯示爆發式的訓練可燃燒更多脂肪。

減肥常忽略的事4:服用避孕藥

7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

如果你有常服用避孕藥的習慣,當中的主要成分雌激素與黃體素會對身體產生副作用,如增加食慾、水腫、疲倦,甚至脂肪累積。如果避免不了一定要食用的話,可選購雌激素劑量較低的避孕藥,降低副作用的影響,用藥前當然最好請教醫生,以不影響賀爾蒙為前題。

減肥常忽略的事5:依賴代糖

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食用代糖絕對是減肥的禁忌,即使只是一小口的無糖可樂(使用代糖)也會對身體做成惡性循環。首先它會讓你的身體熱量調節異常,有機會造成飲食過量。此外,代糖會令你產生血清素,讓你的大腦對糖份產生渴望,身體同樣會透過醣化過程而加速衰老及減緩脂肪燃燒。

減肥常忽略的事6:不良飲食習慣

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當你隔太長時間用餐,太餓的時候便會造成壓力賀爾蒙,令身體分解肌肉並且將葡萄糖儲存成脂肪。但每2至3小時吃東西又會提高胰島素分泌,促使脂肪更易合成,所以應盡量每餐維持在4至6小時之間!

減肥常忽略的事7:外在環境溫度

7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率

有研究發現外在環境溫度會影響身體脂肪的燃燒率,當你的身體機能為了適應不同溫度下的交替時,有助你燃燒更多脂肪。所以在身體狀況許可的情況下,可試試洗澡時用冷熱水交替,約相差20度C 的水溫最為有效。 

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