減肥是不少女士的終身職業，為求獲得完美身形不惜試盡一切方法，當中其實都不外乎飲食和運動。如果你已經試勻坊間的減肥食譜和消脂訓練但都未見功效，不妨試試受明星熱捧的TRX（懸吊訓練），就連孫藝珍和胡定欣也是這項運動的粉絲。這次COSMO就找來專業TRX教練梁穎儀（Grace）來教大家新手入門的7分鐘低強度TRX訓練。
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Grace這次為大家帶來低強度的TRX訓練動作，只需要7分鐘5個動作，就能消脂操肌，最重要的是專為TRX入門新手而設，難度不會過高，可循序漸進。
7分鐘低強度TRX訓練動作1. Standing Squat
動作1. 雙手握著TRX繩子站立，雙眼看着天花板的TRX扣的位置。
動作2. 吸氣向後坐。
當向後坐時要留意坐骨和背脊垂直成一直線，不要寒背，每一次坐下也會感覺到大腿四頭肌有拉緊。同時要緊記打開膊頭，並確保雙膊要保持平衡。
動作3. 呼氣企好，回到最初位置。
動作4. 整個動作重複做30秒。
每一次企好事緊記收緊臀部，挺起胸膛，雙手手踭緊握著TRX繩子維持在腰間位置，要清楚知道自己最初的starting position，並盡量維持每次坐下和企好的動作一樣。
7分鐘低強度TRX訓練動作2. Squat with Shoulder Fly
動作1. 吸氣向後坐。
動作2. 雙手向外打開，打開雙膊。
動作3. 合上雙手，手腕對著手腕。
動作4. 呼氣企好，回到最初位置。
動作5. 整個動作重複做30秒。
在坐下成Squat位置時，感受一下你的核心肌群，同時間大腿肌肉也會收緊，如果想鍛練下半身的朋友可嘗試在這個位置hold長一點。至於上半身，你會感受到膊頭三角肌的運用。你會漸漸感受到心跳加速，這絕對是正常的現象，不用擔心。
7分鐘低強度TRX訓練動作3. Standing Hip Drop
這個動作需要稍稍調節一下TRX handle，將兩個handle左右合併起來，用雙手握著合上的handle，8隻手指在handle的一方包裹著，兩隻手指公就從另一方扣實。
動作1. 將TRX放在頭頂，保持繩子拉直。
動作2. 確保TRX繩子、頭頂，和腳板底成一直線。
動作3. 雙腳向繩子方向移動一步。
動作4. 運用外面側腰將整個身體推出去。
動作5. 運用入面側腰將身體拉回來。
動作6. 整個動作重複做30秒。
整個動作都在鍛練你身體的主幹位置，做動作時注意身體不要向前或後扭，只要向橫切面方向移動就好了。如果想挑戰自己，可考慮將腰drop得低一點，因為drop得愈低愈需要腰力將整個身體拉回去。
7分鐘低強度TRX訓練動作4. Squat and Low Row
動作1. Handle維持在肋骨位置，雙手手踭夾緊。
動作2. 打開雙腿至膊頭闊度。
動作3. 雙手拉著繩子，整個人慢慢向後躺下。
當你維持在這個動作時，你已經能感覺到核心肌群以及雙手手臂肌肉正在運用。
動作4. 吸氣坐下至Squad位置。
動作5. 呼氣企直至最初斜度。
當作6. 拉起整個人至貼近繩子。
動作7. 整個動作重複做30秒。
當拉起整個人時確保雙手手踭不要向外打開，盡量維持在腰間位置，這樣你就能感覺到背後中背位置肌肉的運用。
7分鐘低強度TRX訓練動作5. Front Squat
動作1. 背向並在背後打開TRX handle。
動作2. 將兩條繩子拉緊並放在雙手腋下位置。
動作3. 雙腳打開至膊頭位置。
動作4. 雙腳慢慢向繩子方向踏，直至整個身體能成一個斜度。
這個動作是在模擬Plank的狀態作鍛練。
動作5. 雙腳腳踭提起。
動作6. 眼望前方。
動作7. 吸氣慢慢向後坐下至與腳踭成一直線。
動作8. 伸直雙腳將成個人推出去。
動作9. 整個動作重複做30秒。
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腰間要盡量維持平衡和穩定，在推出去時臀部要收緊，當做每一下時你會感覺到核心肌群的收緊，只要勤力做練出腹肌絕對不是夢。
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