女士努力堅持做運動除了想維持健康生活，還是希望操練出完美體態，而擁有馬甲線和小蠻腰等更是不少人的最終目標。而鍛練腹肌而言，TRX絕對是一項既好玩又有效的運動。來到第3集，TRX教練梁穎儀（Grace）決定和大家向高難度進發，挑戰7分鐘高強度TRX訓練。
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來到TRX系列的最後一集，相信大家都已經對懸吊訓練有一定的了解和鍛練，所以Grace就將難道睇過。這次的7分鐘高強度TRX訓練除了確保爆汗，還重點操練各位的核心肌群，如果想擁有馬甲線的朋友記得要勤力做！
7分鐘高強度TRX訓練動作1. Tricep Press
首個動作用來減手臂贅肉一流，做這個動作時你會不斷感覺到三頭肌和核心肌群的使用，如果這兩個部位出現酸痛情況就代表它們正在運用了。
動作1. 背向天花板的黑色扣子，將兩邊手挽放在身體前方，橫向使用成個「一」字。
動作2. 雙手緊握手挽，膊頭和手腕成一直線。
動作3. 打開雙腳，身體傾斜至45度，腳踭微微升起。
這個動作最難控制就是要維持腰部的穩定性，不要讓腰向下墜向上拱，或是出現左右搖擺的情況，要確保做動作時核心肌群用力。
動作4. 吸氣時，雙手手踭指向地下，額頭要碰到手腕。
動作5. 吸氣時，伸直雙手，用三頭肌和核心肌群將身體推起。
當作6. 整個動作重複做30秒。
確保每一次吸氣時，手踭要指向地下，千萬不要打圈。如果想將難度提升，可嘗試將雙手手踭間距離收窄。
7分鐘高強度TRX訓練動作2. Chest Press and Alternate Roll-Out
如果有努力做第一和二集的TRX減肥訓練，你會發現這個動作十分熟悉，它是一個Chest Press的演變版，難道提升同時鍛練肌肉的效果亦同時提升。
動作1. 確保兩條TRX繩子已經拉直，並維持在雙膊上方。
動作2. 向後踏一至兩步，令整個身體維持在45度角位置。
動作3. 雙腳腳踭升高，上半身打開，不要聳肩或寒背，收緊臀部。
動作4. 吸氣時，將兩邊手挽打開，然後將一隻手推出去。
動作5. 回到模擬掌上壓位置，再換另一隻手推出去。
動作6. 回到模擬掌上壓位置，換兩隻手同時推出去。
動作7. 整個動作重複做30秒。
做動作時緊記要收緊核心肌群，同時要保持兩條繩子的穩定性，要拉直並且不能左右搖擺不定。
7分鐘高強度TRX訓練動作3. TRX Superman
動作1. 背向天花板的黑色扣子，將兩邊手挽放在身體前方。
動作2. 打開雙腳，身體傾斜至45度，腳踭微微升起，眼望前方。
動作3. 吸氣時，向後坐下，雙手向外打開至手挽維持在雙耳旁邊。
這個時候，你要注意雙手手踭指向後，背脊保持挺直，打開心口。
動作4. 呼氣時，雙手推出去，整個人成一斜線。
動作5. 整個動作重複做30秒。
7分鐘高強度TRX訓練動作4. Side Plank and Split
動作1. 側躺在地上。
動作2. 將上方腿掛在前方的手挽。
動作3. 將下方腿掛在後方的手挽。
動作4. 一隻手前臂放在地上，另一隻手握實拳頭放在肚臍前方用來借力。
動作5. 將整個人推起至離開地面。
注意按在地上那隻手的膊頭和手踭成一直線，一定要確保前臂按實地面以免拉傷，手指要打開。
動作6. 將兩隻腳慢慢向外打開。
動作7. 整個動作重複做30秒。
雙腳打開的距離並不需要太大，因為這個動作不是重點訓練你的腿部，而是在鍛練側腰位置。盡量保持整個人的水平線，別讓臀部或腰部向下墜。
7分鐘高強度TRX訓練動作5. TRX Pike
這個動作是整個系列中最難的動作，所需極強的腹力和協調度，大家想練出馬甲線就要加油。
動作1. 將兩個手挽變成一個使用
動作2. 雙腳腳背交叉搭起掛在手挽上
動作3. 先將雙腳伸直離地，至平板支撐位置，膊頭手腕成一直線。
動作4. 呼氣時，抬起臀部至最高點。
動作5. 吸氣時，回到平板支撐位置。
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