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烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

烏龜頸是女生的死敵,不僅儀態盡失,更重要是影響外觀!坊間更有人提出烏龜頸會導致富貴包及雙下巴問題,到底是否真有其事?Cosmo請來德善健康管理體適能教練謝凱欣(Coco)解開烏龜頸之謎和傳授預防烏龜頸小貼士,讓女生們對抗這個強敵。


烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

都市人長期使用電腦或手機姿勢不正確,頭部向前傾、背部拱起,從側面看來,耳珠在肩峰前方,醫學上稱此姿勢為「頭前傾」。而姿勢上看起來就像烏龜向前探頭,形成俗稱的「烏龜頸」,不僅影響外覲,同時亦影響頸椎健康。

烏龜頸富貴包是一樣?

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

有烏龜頸的人不一定有富貴包,但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢,形成富貴包將會是遲早的事。皆因我們在低頭約60度的姿勢下,頸椎承受頭部的重量是原本的5倍,長時間以烏龜頸姿勢低頭滑手機、打電腦,頸椎負荷變得超重,身體為了自救,讓頸後的肌肉張力變大及繃緊,長期下來,肌肉韌帶反覆拉扯引致發炎,導致軟組織不停增生、變厚,才有足夠的力量支撐多餘的壓力,從而形成富貴包。

烏龜頸成因1. 過長時間使用電腦或手機

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

都市人的生活模式需要長時間對著電腦或手機等螢幕產品,當雙眼專注於熒幕時,頭部會不期然地向前伸,頸前肌肉長時間縮短,逐漸養成烏龜頸的姿勢。

 

烏龜頸成因2. 缺乏運動

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

頸部長期處於崩緊狀態,肌肉不但僵硬,還十分虛弱冇力,肌肉不足以支撐頭部低頭時的重量,令頸後肌肉變得更加崩緊以支撐頭部,造成惡性循環。適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。

 

烏龜頸成因3,沒有配戴合適的眼鏡

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面對電腦或手機等熒幕產品時,如果眼鏡的度數不適合,有機會因為看不清熒幕而下意識地促使頭部向前傾,久而久之便養成烏龜頸的姿勢。

 

烏龜頸4大預防法

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

烏龜頸是因長期不良習慣而形成,所以我們可以先從改變生活習慣開始,以下是健身教練Coco的4大建議:

1)保持正確姿勢

2)確保電腦螢幕與眼睛成水平位置

3)適量運動

4)放烏龜姿勢的照片在電腦旁提醒自己

 

烏龜頸矯正運動

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

烏龜頸可以透過不同的伸展運動,放鬆頸部肌肉及頸椎,大家不妨參考以下4個紓緩頸部運動。

烏龜頸矯正運動1. 頸部伸展

做法:

  1. 頭部往後縮。單邊肩部下沉。
  2. 手把頭部拉向該方向,頸部旁會有拉扯感覺。
  3. 每邊保持20秒,每天做3-5次。

烏龜頸矯正運動2. 前頸伸展及按摩

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

做法:

  1. 頭部往後縮,三隻手指按著對邊鎖骨上的肌肉。
  2. 頭部慢慢則向另一邊,頸側前方至下顎位置會有拉扯感覺。
  3. 手指能輕輕按摩鎖骨上的肌肉。
  4. 每邊保持20秒,每天做3-5次。

烏龜頸矯正運動3. 收下巴

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

做法:

  1. 下巴沿水平線向後縮,注意不要低頭或仰頭。
  2. 從側面看來,耳珠應在肩峰正上方,然後放鬆,這樣為之一下。
  3. 共做20下,每天做3次。
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烏龜頸矯正運動4. 坐式貓牛

烏龜頸等於富貴包?健康專家3大主要成因+矯正運動

做法:

  1. 吸氣挺胸頭向上望,雙手扣起往後伸延。
  2. 呼氣拱背頭向下望。
  3. 前後重複10下,每天3-5次。
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