烏龜頸等於富貴包？健康專家3大主要成因+矯正運動

都市人長期使用電腦或手機姿勢不正確，頭部向前傾、背部拱起，從側面看來，耳珠在肩峰前方，醫學上稱此姿勢為「頭前傾」。而姿勢上看起來就像烏龜向前探頭，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅影響外覲，同時亦影響頸椎健康。

有烏龜頸的人不一定有富貴包，但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢，形成富貴包將會是遲早的事。皆因我們在低頭約60度的姿勢下，頸椎承受頭部的重量是原本的5倍，長時間以烏龜頸姿勢低頭滑手機、打電腦，頸椎負荷變得超重，身體為了自救，讓頸後的肌肉張力變大及繃緊，長期下來，肌肉韌帶反覆拉扯引致發炎，導致軟組織不停增生、變厚，才有足夠的力量支撐多餘的壓力，從而形成富貴包。

頸部長期處於崩緊狀態，肌肉不但僵硬，還十分虛弱冇力，肌肉不足以支撐頭部低頭時的重量，令頸後肌肉變得更加崩緊以支撐頭部，造成惡性循環。適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。

面對電腦或手機等熒幕產品時，如果眼鏡的度數不適合，有機會因為看不清熒幕而下意識地促使頭部向前傾，久而久之便養成烏龜頸的姿勢。

烏龜頸可以透過不同的伸展運動，放鬆頸部肌肉及頸椎，大家不妨參考以下4個紓緩頸部運動。

烏龜頸矯正運動1. 頸部伸展

做法：

• 頭部往後縮。單邊肩部下沉。
• 手把頭部拉向該方向，頸部旁會有拉扯感覺。
• 每邊保持20秒，每天做3-5次。

做法：

• 頭部往後縮，三隻手指按著對邊鎖骨上的肌肉。
• 頭部慢慢則向另一邊，頸側前方至下顎位置會有拉扯感覺。
• 手指能輕輕按摩鎖骨上的肌肉。
• 每邊保持20秒，每天做3-5次。