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楊柳青教你5個上身簡易拉筋運動|助你改善肩頸膊痛、手腕痛問題

楊柳青教你5個上身簡易拉筋運動|助你改善肩頸膊痛、手腕痛問題

平日工作久坐,長時間用電腦都會令膊頭、手腕、腰部肌肉十分繃緊,所以今集於Fit Friday中楊柳青(Wiyona)就跟大家分享了5招簡單易學的上身伸展運動,幫助紓緩打工仔常見的身體痛症,大家快來跟著學吧!


打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

不少打工仔都有膊頭、手腕肌肉緊張繃緊的問題,今次楊柳青(Wiyona)就教大家2分鐘上身伸展運動,幫助大家紓緩上身肌肉繃緊問題!

打工仔必學上身伸展運動1:雙手在後面扣著

打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

首先將單手放在背脊後方,然後另一隻手嘗試去捉它,再扣著一起,幫助放鬆膊頭肌肉。

 

打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

做這個動作時,記著頭部和腰背要伸直,感受到拉扯就對的了。如果雙手扣不到的話,可以使用毛巾或繩子輔助。

 

打工仔必學上身伸展運動2:鬆弛手腕

打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

首先將手伸直,再將另一隻手的手掌碰着它,完全蓋著五隻手指。

 

打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

在90度的角度慢慢拉伸,感受手腕肌肉的鬆弛。這個動作很適合長時間在電腦前打字的上班一族。

 

打工仔必學上身伸展運動3:伸展側腰

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雙腳站在膊頭闊度位置,上身移向右邊,感受左邊側腰的拉扯感。

 

打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

之後要做另一邊,過程中保持著15秒的呼吸。

 

打工仔必學上身伸展運動4:上身Twisting

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首先打開雙腳,再打開雙手,將右手放在左腳上面,做一個上身的twist,拉伸側腰和hamstring。

打工仔必學上身伸展運動|楊柳青教你5個動作鬆弛膊頭、手腕、腰部肌肉

記著要做回另一邊,過程中保持15秒的呼吸。

打工仔必學上身伸展運動5:放鬆膊頭

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將雙手放在膊頭上,然後向後打轉大概10至15下,放鬆膊頭繃緊肌肉。

 

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接著向前打轉大概10至15下,保持著呼吸。

 

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