比做Gym更有效！鄧穎芝熱愛Animal Flow運動短時間鍛練全身 - Cosmo Fit Friday

一向Sporty的鄧穎芝（Vangie）玩過不少類型運動，平日愛跳舞及跑步等，去年更考獲健身教練牌，但相比起做Gym，Vangie表示更喜歡玩Animal Flow，亦花了半年時間考到導師牌。一連3集Cosmo Fit Friday邀得Vangie親身示範Animal Flow基礎動作！ 

Animal Flow是甚麼？

Animal Flow是一種運用自身體重來做的運動，連串動作是模擬動物的形態為靈感，強調多平面流動式訓練，令鍛練過程猶如跳舞般有趣。

動作示範：Static Beast 野獸式 

Step 1：雙膝盆骨闊度，放在肚臍下的位置，腳指尖踏在地上，提起膝蓋離開地面約1吋距離 

Step 2：提起對角手腳，盡量保持身體平衡。  

Vangie：「Animal Flow每個動作都會訓練到全身肌肉，所以只要每天練十多分鐘已經可以有很大效果！」 

動作示範：Side kick through 

Step 1：延續Static Beast動作，提起對角手腳 

Step 2：慢慢轉開身體，全腿要伸直，對角的手要用力拉後。 

Animal Flow最著重的是甚麼？ 

Vangie：「Animal Flow最需要的是核心肌肉(Core)的力量及平衡力，因為很多動作都是單手或單腳完成，如果本身Core力量不夠便會很難穩定身體。」

動作示範：Scorpion switch 

Step 1：延續Side kick through動作 

Step 2：把伸直的一邊腿90度提高向天

Step 3：再把腿慢慢跌到身後，手放在心口前方，另一邊同樣做法。