一向Sporty的鄧穎芝(Vangie)玩過不少類型運動,平日愛跳舞及跑步等,去年更考獲健身教練牌,但相比起做Gym,Vangie表示更喜歡玩Animal Flow,亦花了半年時間考到導師牌。一連3集Cosmo Fit Friday邀得Vangie親身示範Animal Flow基礎動作!
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Animal Flow是甚麼?
Animal Flow是一種運用自身體重來做的運動,連串動作是模擬動物的形態為靈感,強調多平面流動式訓練,令鍛練過程猶如跳舞般有趣。

動作示範:Static Beast 野獸式
Step 1:雙膝盆骨闊度,放在肚臍下的位置,腳指尖踏在地上,提起膝蓋離開地面約1吋距離
Step 2:提起對角手腳,盡量保持身體平衡。
Vangie:「Animal Flow每個動作都會訓練到全身肌肉,所以只要每天練十多分鐘已經可以有很大效果!」
動作示範:Side kick through
Step 1:延續Static Beast動作,提起對角手腳
Step 2:慢慢轉開身體,全腿要伸直,對角的手要用力拉後。

Animal Flow最著重的是甚麼?
Vangie:「Animal Flow最需要的是核心肌肉(Core)的力量及平衡力,因為很多動作都是單手或單腳完成,如果本身Core力量不夠便會很難穩定身體。」
動作示範:Scorpion switch
Step 1:延續Side kick through動作
Step 2:把伸直的一邊腿90度提高向天
Step 3:再把腿慢慢跌到身後,手放在心口前方,另一邊同樣做法。
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