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比做Gym更有效!鄧穎芝熱愛Animal Flow運動短時間鍛練全身 - Cosmo Fit Friday

比做Gym更有效!鄧穎芝熱愛Animal Flow運動短時間鍛練全身 - Cosmo Fit Friday

一向Sporty的鄧穎芝(Vangie)玩過不少類型運動,平日愛跳舞及跑步等,去年更考獲健身教練牌,但相比起做Gym,Vangie表示更喜歡玩Animal Flow,亦花了半年時間考到導師牌。一連3集Cosmo Fit Friday邀得Vangie親身示範Animal Flow基礎動作! 


比做Gym更有效!鄧穎芝熱愛Animal Flow運動短時間鍛練全身 - Cosmo Fit Friday

Animal Flow是甚麼?

Animal Flow是一種運用自身體重來做的運動,連串動作是模擬動物的形態為靈感,強調多平面流動式訓練,令鍛練過程猶如跳舞般有趣。

比做Gym更有效!鄧穎芝熱愛Animal Flow運動短時間鍛練全身 - Cosmo Fit Friday

動作示範:Static Beast 野獸式 

Step 1:雙膝盆骨闊度,放在肚臍下的位置,腳指尖踏在地上,提起膝蓋離開地面約1吋距離 

Step 2:提起對角手腳,盡量保持身體平衡。  

Vangie:「Animal Flow每個動作都會訓練到全身肌肉,所以只要每天練十多分鐘已經可以有很大效果!」 

動作示範:Side kick through 

Step 1:延續Static Beast動作,提起對角手腳 

Step 2:慢慢轉開身體,全腿要伸直,對角的手要用力拉後。 

比做Gym更有效!鄧穎芝熱愛Animal Flow運動短時間鍛練全身 - Cosmo Fit Friday

Animal Flow最著重的是甚麼? 

Vangie:「Animal Flow最需要的是核心肌肉(Core)的力量及平衡力,因為很多動作都是單手或單腳完成,如果本身Core力量不夠便會很難穩定身體。」

動作示範:Scorpion switch 

Step 1:延續Side kick through動作 

Step 2:把伸直的一邊腿90度提高向天

Step 3:再把腿慢慢跌到身後,手放在心口前方,另一邊同樣做法。

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