腹肌訓練｜維密超模必做6大腹肌運動 每天8分鐘快速練出結實人魚線

超模出場前在後台也會做腹肌運動，確保在台上展現最佳狀態。

平躺於地面讓雙腳抬起，小腿與地面平行，大腿和地面垂直，雙手置於後腦勺，利用腹部的肌肉將上半身微微抬起約30度停留，靜止10秒後放鬆肌肉將頭放回地面，重複這個動作六次，腹部會明顯感到痠痛，表示確實有訓練到肌肉。

每日10分鐘輕鬆練出線條！即看12個練Core必學捲腹變化式

上一個動作的進階版，上半身利用腹部肌肉微微抬起，原本垂直的雙腿往前伸直，兩隻腳來回交叉，雙腳踢得方向越低，越接近平行線，腹部用到的力量會越多。雙腳交叉時請放慢速度，可增加腹部肌肉的使用率，平踢一分鐘後休息一下，再重複一組。

這個動作可以使用輔助道具增加訓練重力，隨手可得的水樽或書都可以。坐於地面雙腳彎曲，使用腹部肌肉將上半身抬起約45度，雙手拿著輔助工具，來回交叉至身體兩側，交叉速度1秒一下，30秒後休息並重複三次。手上的工具越重，腹部使用的力量越多，訓練效果會增加。