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早上7件小事改變自己!每天起床後花15分鐘做這些有養生美顏作用

早上7件小事改變自己!每天起床後花15分鐘做這些有養生美顏作用

英國有研究顯示,早上愛賴床的人不一定比較懶散,反而比較聰明、快樂和更具創造力。所謂一日之計在於晨,想有一個「Better Me」就要從改變早晨習慣開始。早上起來,通常我們都會立即起床刷牙洗面,但原來大家一直都忽略了做以下7件小事;每朝只要花上15分鐘,就有養生美顏功效,明天立即開始試試吧! 

by Sheila Hung,edited by Lillian Leung

不要依賴手機裡的鬧鐘功能

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現在打開手機裡的鬧鐘功能看看,不知道你屬於哪一類人呢?是每隔五分鐘就設一個鬧鐘務求被鬧鐘催醒?還是只有一個鬧鐘,一響即醒的?睡眠專家指出,若依賴鬧鐘催醒,並常使用snooze鍵延遲起床功能,繼續小睡都是不利睡眠質素的。因為這樣做只會令你再次進入夢鄉,但很快又會被響起的鬧鐘叫醒,這樣斷斷續續的睡了又醒,醒了又睡的循環只會令你愈睡愈累,並沒有提神效果。所以,戒掉這個習慣,鬧鐘一響就不應再睡回籠覺了。

賴床5分鐘

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想改掉賴床習慣?但原來賴床5分鐘並不是件壞事,反而更有益健康。若我們早上醒來立即彈起床,此舉反而會令血液往上衝,容易引起頭暈不適。正確的起床方法是: 張開雙眼後,不要突然彈起,應繼續躺在床上約5分鐘,才慢慢起來(但若賴床太久,對生活帶來壞影響,那賴床就是不良習慣了!)

伸懶腰

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起床後,伸個懶腰其實是個好習慣,更是簡單易做的養生方法。一夜過後,身體長時間處於同一姿勢,起來時會覺得疲憊懶散,此時伸懶腰,稍為伸展四肢,配合深呼吸,可驅散疲勞感覺,更能促進血液循環,有醒神作用。

進行簡單按摩

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醒來後不宜立即進行劇烈運動,但不妨利用五分鐘,進行簡單的按摩,加快血液循環,有效改善水腫及起養生作用。

太陽穴:輕輕在太陽穴打圈按摩,有健腦安神作用,更可紓緩眼部疲勞。

湧泉穴:湧泉穴位於腳底位置,在屈曲腳趾時,於腳掌約三分之一處會出現一個凹陷處,那就是湧泉穴了。以大拇指輕輕按摩此穴位,有補腎紓肝、消除疲勞作用,按後倍感精神。

內關穴:此為經絡樞紐交會處,是人體其中一個重要穴位。內關穴位於手腕橫紋後,向手肘方向約三橫指距離,在兩筋之間處。按摩內關穴可以紓緩心胸鬱悶,排走抑鬱情緒。另外亦可紓緩胃氣脹、心悸及經痛等不適。

翻一翻被鋪

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床鋪被子是其中一個容易滋生蟎蟲及細菌的地方,若起床後立即將被子疊好,反而會將吸附於被子上的人體汗液和水蒸氣積聚下來,助長塵蟎繁殖。在疊被子前,應先將被鋪打開,翻一翻,情況許可的話更可打開窗戶讓空氣流通,散走被子中的濕氣,繼而才疊好。

空腹飲一杯溫水

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做完以上步驟,刷牙梳洗過後,在進食前可先飲一杯溫水。早上這杯水又稱為救命水,因為人在睡眠期間會消耗掉身體一定水分,而早上就是最佳的補水時機,這杯溫水可以清理腸道之餘,更能美顏排毒。

一定要食早餐

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早餐被視為一天中最重要的一餐,亦是身體最吸收營養的時刻,能為大腦提供足夠葡萄糖供消耗,令人更能集中精神,更有助增強記憶力,因此必須要養成吃早餐的習慣。一個健康早餐應包括三大營養素:碳水化合物、蛋白質以及維他命。

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