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行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快,統統是減肥成功關鍵!

行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快,統統是減肥成功關鍵!

行路減肥好處多多,而且是燃燒脂肪及消耗卡路里的最佳運動之一,但要提升行路減肥成功率,要先學會行路減肥的正確方法!到底行幾耐、行幾多步才可以成功行路減肥?以下為大家詳細解釋。

by Apple Ng, edited by Jackie Tang

想行路減肥成功? 要急步才可減肥啊!

想行路減肥成功? 要急步才可減肥啊!

要達到行路都可以減肥的效果,準確一點說其實是需要實踐急步減肥法。急步45分鐘,可讓身體啟動燃燒儲存脂肪的模式;急步減肥也特別適合燃燒內臟脂肪,這不僅有助於減肚腩和減腰圍,還可減低患糖尿病和心髒病的風險。

行路減肥要注意步速

行路減肥

行路減肥方法要成功,其中一個關鍵是你需要走得足夠快,這樣才可以把心跳率提升到可以燃燒脂肪的最佳區域。當你的心跳率到達最高心跳率的60%至70%時,就表示已到達脂肪燃燒區;在這時候,你所燃燒的卡路里約有85%是脂肪,5%是蛋白質,10%是碳水化合物。

想行路減肥消耗卡路里及脂肪,要保持最高心跳率

想行路減肥消耗卡路里及脂肪,要保持最高心跳率

大家要注意的是,我們的最高心跳率是因年齡而異。你可以按自己的年齡,使用以下計算方式來查找正確的數字。最大心跳率一般以(220-歲數)來計算。

例如,一個30歲的人,他的最高心跳率就是:220-30=190,那可達到燃燒脂肪的心跳率就是190的60%至70%,即每分鐘心跳114至133下。

行路減肥要成功,至少行45分鐘

行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快

那到底要行幾耐又或者幾多步先可以減肥?答案是在燃燒脂肪的最佳心跳率區域急行45分鐘就可以,隨後再多走幾分鐘會燃燒更多儲存的脂肪。要注意在急步減肥前熱身運動是重要部分之一。

行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快

首先以輕鬆的步伐進行5至10分鐘的步行熱身,逐漸提高速度。熱身可向你的身體發出信號,表明你將進行更長時間的鍛煉,你的身體就會作好準備開始燃燒儲存的脂肪。

行路減肥成功關鍵:持之以恆

行路減肥成功關鍵:持之以恆

與所有運動一樣,持之以恆是成功的關鍵。初學者的步行計劃可從每天15分鐘開始,然後逐步增加步行時間和速度,以每周每次訓練的步行時間增加5分鐘為目標。

行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快

每星期五天的運動量是最理想的,如果你當天沒有足夠的空閒時間連續45分鐘行路減肥,也不要放棄,盡量每天以輕快的步伐進行2至4次持續15分鐘的步行。

行路減肥可配合簡單器材

行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快

行路減肥方法的其中一個優點是你不需要花很多錢去燃燒脂肪。想比起其它運動和健身方式,你最多只需要一個心率監測器和一雙合適的步行鞋。前者可持續提供準確的讀數,有助你確保在急步時把心跳率維持在燃燒脂肪的最佳區域,後者則可讓你以輕快的步伐舒適地行路減肥並降低受傷風險。

行路減肥你用對方法嗎?一日要行幾耐、幾多步、行幾快

此外,如果你發現心跳率較難達到最高心跳率的60%至70%時,除了可以加大手臂揮動的幅度或走一段樓梯以提升心跳率外,還可使用健身步行桿加快急步速度。

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