【6大行路減肥好處】迅速消耗卡路里還可減肚腩，每天行30分鐘就OK!

根據世界衛生組織（WHO）的數據建議，18至64歲的成年人應該在一周內至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，每天增加行路步數與距離，正好付合這個要求。行路本身已經可以耗掉卡路里，而且只要在行路是加快步速，把心率維持在每分鐘120至140次左右，便可達到做中等強度有氧運動的效果，耗掉更多卡路里達至減肥功效。

剛開始行路減肥法時，可以由短距離開始。例如每天上班或下班時，早一兩個車站落車，行路20至30分鐘。適應過後，可以在飯後兩小時行路40分鐘以上，在不知不覺中耗掉更多卡路里，久而久之你除了體驗到行路減肥好處外，亦會得到以下額外收鑊。

這「行路減肚腩」的減肥方法經過川村昌嗣醫生自己的親身體驗實証，他不但在三個月內減去10公斤，而且腰圍更減去17厘米呢！

「行路減肚腩」的動作重點：

• 行第一步時吸氣並縮肚，第二步則呼氣再把肚子向外挺出，重複保持這動作及呼吸節奏。
• 行路時手握拳頭，試把行路的重心放在後腳腳踭。
• 行路時切勿「寒背」，行路時手臂也不要大幅度地擺動。

有很多研究發現，當你在戶外的時間越多，你的壓力就越少。這更有助提高你的記憶力和注意力，當你在生活和工作時遇到壓力，不妨多在戶外行路散步，這樣你就可以獲得更多的好處。

行路可以降低患上心髒病、中風、二型糖尿病、高血壓和老人認知障礙症的風險。某幾類型​​的癌症以及懷孕期間的一些拼發症的風險同樣會較低。此外，你會感覺晚上睡得更好，並且減少抑鬱和焦慮的症狀。

另外，亦有研究顯示，行路可以將冠狀動脈疾病的風險降低9.3％和血壓升高的風險降低7.2％，它還可以降低膽固醇水平。